首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
徒手训练和器械训练哪个好呢?你会选择哪个呢?
作者:an888    发布于:2022-08-26 09:46    文字:【】【】【
摘要:徒手训练和器械训练哪个好呢?你会选择哪个呢?,哈喽,大家好,我是赛普君,有人问我徒手训练和器械训练哪个好呢?其实他们都有自己的优缺点,因为每个人的自身条件选择也不

  徒手训练和器械训练哪个好呢?你会选择哪个呢?,哈喽,大家好,我是赛普君,有人问我徒手训练和器械训练哪个好呢?其实他们都有自己的优缺点,因为每个人的自身条件选择也不一样,所以大家在选择上根据自身能力条件,当然两个互相结合是不错的!对于刚开始训练的小伙伴,可以建议先从徒手训练开始增加自己的肌耐力, 前面给大家推荐很多徒手的训练动作,今天给大家在推荐一组徒手训练动作,

  徒手训练最大的优点就是方便,随时随地都可以进行,很多人由于很多原因没有办法去健身房器械训练!所以徒手训练对比较忙碌的人来是很不错的,长时间累积下来也可以达到不错的健身效果,今天每个动作建议大家4组,每组15-20次,间歇时间30秒,根据自身能力进行进退阶训练!

  动作一:屈膝上抬,这个动作也可以算训练前的激活训练,动作保持腰腹部收紧,背部挺直,屈髋进行交替上抬,

  动作二:弓步蹲,动作不要太快,保持腰腹部收紧,进行前后交替的弓步蹲,双手可以顺势向前稳定,注意后侧腿不要碰到地面,

  动作三:深蹲跳,动作中挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持同一方向,落地时大腿与地面平行,保持好身体不要晃动,

  动作四:俯身登山者,动作双手进行支撑身体,保持好身体稳定后,进行交替的屈腿上抬,腰背不适的可以跳过,

  动作五:俯卧撑,这个动作相信大家都不陌生,动作中保持好腹部核心收紧,臀部夹紧,动作不要太快,

  动作六:仰卧蹬自行车,这个动作可以想象在蹬自行车一样,背部贴紧垫面,进行交替的屈腿,双手置于身体两侧稳定

  训练后大家记得要拉伸放松,之前也给大家推荐了放松的动作,然后可以在进行有氧配合和饮食,坚持训练打造你的完美身材!

  健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线万左右。

  如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。返回搜狐,查看更多

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: