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徒手vs器械训练新手该如何选择?
作者:an888    发布于:2022-08-26 09:45    文字:【】【】【
摘要:徒手vs器械训练新手该如何选择?。我们今天来聊聊自重徒手训练跟器械负重训练,到底哪个更好,能帮你更有效的实现健身目标。 首先自重徒手训练跟器械负重训练并不是完全针锋相

  徒手vs器械训练新手该如何选择?。我们今天来聊聊自重徒手训练跟器械负重训练,到底哪个更好,能帮你更有效的实现健身目标。

  首先自重徒手训练跟器械负重训练并不是完全针锋相对的,都是健身的一种方式,因此很多原理都是通用的,而且一个徒手训练者也可以选择背一个人去负重做引体,而一个器械训练爱好者的训练中也会有很多自重徒手进行的动作。健身方法,动作上的差异并不能掩盖徒手训练跟器械训练本质的相同点,那就是对肌肉施加训练刺激,让肌纤维收缩做功,而不管你是只使用自己的身体,还是用哑铃杠铃固定器械,都只是帮助施加压力的一种载体而已。

  包括做几组几次,使用什么重量,这都只是手段,真正造成差异的是训练者本身以及你想实现的健身目标。

  徒手训练跟器械训练并没有对错优劣,但是我个人的日常训练通常都以器械训练为主,我会做很多大重量的深蹲卧推硬拉,做很多单关节的训练动,而不是以徒手动作为主去安排我的训练。

  这是因为我是一个力量举跟健美训练的爱好者,力量举比的就是三大项的最大重量,健美则需要尽可能多的去均衡发展全身的肌肉。从这两个方面出发,徒手自重训练就有一定的局限性,任何形式进行的自重下肢训练都很难有效的帮助我提升我深蹲的最大重量,一组七八十次的俯卧撑也很难有效的帮我发展胸肌(因此徒手训练就很难帮助我实现我目前的两个训练目标)。虽然自重训练充满着想象力,有很多发挥的空间,但对一些小肌群的训练,还是简单的使用哑铃,固定器械更为容易操作。

  那对于大家而言,徒手训练跟器械训练,哪种才能帮你更好的实现你的目标呢?如果你是一个体重很大,又没有太多训练经验的训练者,那么很多自重动作对你的训练难度会很高,因为你的负荷很难更改,就是你的体重(或者体重的百分比),但你举1kg的哑铃那就是1kg,使用固定器械也可以随时调节负重,更简单,也往往有更小的关节压力。而如果你是一个体重较轻的瘦子,希望能够更好的增肌,那么进行自重训练时,很多动作对你的难度可能就会偏低,一下做50个俯卧撑显然不是最好的增肌方式,当然还会有很多自重动作比俯卧撑难,你也可以负重进行,但很多时候还是去健身房选择器械来得更为方便。

  而对于大部分的女生而言,健身往往是为了让该大的地方大该小的地方小,比如臀部翘腿细,胸大手臂不能粗,背变挺拔但斜方不能太发达,像是这样的训练目标,通过器械来孤立跟针对性的进行训练会是最直接有效的方式,而做徒手训练就比较难具备这样的优点。完全徒手自重进行训练并不是不好,徒手训练具有很多的优点,比如条件要求更低,需要的准备工作跟时长往往更少,能很好地发挥创造力跟利用周边的环境,也很有趣,一个俯卧撑就有几十种不同的做法,这都是去健身房进行器械训练比较难具备的特点。

  但是对于大部分人而言,去健身房还是我更推荐的方式,因为这更可控,也能更好的实现大部分人的健身目标。但是,如果你因为时间场所的限制无法去健身房,如果你很喜欢自重训练的方式,那么坚持锻炼下去,我相信你也会收获属于自己的成果。

  很多人可能还会好奇,那哪种训练者更强,或能让你变得更强呢?这就更没有比较的基础了,是做10个双力臂强还是深蹲500磅更强?是连续完成100个burpee强还是有50公分的臂围强?不同的运动跟训练方式本就有不同的评价标准,而且不同的训练之间会有不同的发力模式以及训练适应性,的确,很多看着很大块的健美高手完成不了一些徒手训练者能完成的自重动作,但你若是让自重训练者去进行健美式的训练,也不会有那么高的完成质量,更不要说让他们跟力量举选手进行大重量深蹲的比拼了。

  而至于很多人常常会有的自重训练能更好的锻炼全身协调能力,爆发力等看法,其实是因为某种对器械训练的不够了解跟思维定势造成的,举铁不只是为了长肌肉,只要掌握正确的方式,你的柔韧性,速度,体能,整体的身体素质都可以通过器械训练的思路得到提高。如果你想综合发展各方面的身体素质,那当然要尽量尝试各种不同的训练方式,而如果你想在某一个方面有更多的发展,当然也就需要更针对性的对专项去进行训练,没有任何一种训练方式是万能的。

  而死肌肉这样的说法更是无稽之谈,不管你通过什么手段得到的,肌肉就是肌肉,没有死活,它不会跑,也不会有什么样的肌肉更容易掉这样的说法。。当然相比较而言,肌肉量越大,获得同等肌肉量花费的时间越短,在停止锻炼后肌肉退化速度的就会越快。

  不管是什么运动,什么训练方式的爱好者,我们最初坚持下去的原动力都是对生活的热爱,少一点互相间的撕逼互黑,健身圈能变得更美好,希望今天的视频能给大家带来帮助,我们下期再见~

 
 
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