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关于我对徒手健身与器械健身的心得
作者:an888    发布于:2022-08-22 23:28    文字:【】【】【
摘要:关于我对徒手健身与器械健身的心得,我看过很多关于徒手训练或者自重无器械训练的书籍和视频,包括知名的囚徒系列,其实就是利用自身重量打造肌肉,但是到一定程度后只会增加

  关于我对徒手健身与器械健身的心得,我看过很多关于徒手训练或者自重无器械训练的书籍和视频,包括知名的囚徒系列,其实就是利用自身重量打造肌肉,但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌;徒手的好处很多,可以锻炼平衡性、协调性;而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作,而不是只是你专注的目标部位。

  至于器械训练的话是增肌必备,也就是力量训练,器械刚开始不宜用大重量,不宜多组数,后期肌肉出来后可以增加重量,并且多次数或者多组数的高强度训练,器械训练也适合伤后恢复的局部训练。

  我其实偏向于徒手训练,但也离不开器械或者说是负重,可以先用最简单的双手俯卧撑开始热身,然后增加难度直到单手俯卧撑,再开始器械的力量训练;我是计划每一天的训练都不同,器械主要用来增肌,徒手是用来强化肌群和线条,而且徒手训练后感觉肌肉之间关节之间的力量感更好了,协调更强了,我觉得比器械好,我的建议是不要只做一种而是交替的做或者配合着做,两种一起练,注意绷紧的力量以及离心训练是徒手的关键。

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