首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
健身器材有哪些 了解健身器材的常识
作者:an888    发布于:2022-08-16 20:44    文字:【】【】【
摘要:健身器材有哪些 了解健身器材的常识,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,都说生命在于运动,现在

  健身器材有哪些 了解健身器材的常识,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,都说生命在于运动,现在分享健身器材有哪些 了解健身器材的常识技巧。

  现在大多数的人会选择到健身房里去锻炼身体,里面的器材就属于室内健身器材。它里面有各式各样的运动器材供人们选择。

  仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。

  做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

  一般的仰卧起坐板是可以调节高度的,高度越高它的难度就越大,所以刚开始练习的时候要从最低的开始。

  大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

  哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

  哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

  哑铃既可以锻炼上肢的肌肉,也可以练下肢的肌肉。比如双手握着哑铃做深蹲动作,可以边走边蹲、原地深蹲、做扩胸运动等,这些方式任由你选择。

  利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

  弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

  健身车可自由发挥自己的骑行速度,通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

  由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

  椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。

  在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

  保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

  划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。

  划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。

  卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即手握式卷力器——用棍制成。

  直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

  室外健身器材,还有个专业名称,叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。现执行国家标准为:GB19272-2011,器材安全使用年限为8年。

  一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

  竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。

  脚踩梅花桩、双手转动转盘,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

  站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。

  类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,户外健身器材有很多用途,以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况,组合运用是比较合适的。

  这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。

  哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

  优点是瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。缺点是若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

  人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

  优点是对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点是示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

  许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了。

  建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

  优点是对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点是刚开始摇的.一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。

  第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!

  优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。缺点是用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

  小区健身器材也叫做户外健身器材或者是室外健身器材。不仅仅在小区,甚至学校体育场或者体育馆都比较常见的健身器材。目前我国正在大面积普及这类器材,旨在全民健身。

  这类器材的种类非常的多,比如说太空漫步器、上肢牵引器、跑步器、滑行器、下肢康复器、太极推手、天梯、多功能锻炼器、伸背器、健骑器、双人大转轮、跑步器、滑行器、双杠、下肢训练器、双人腰背按摩器、腹背锻炼器等等。

  结语:随着社会的发展,人们开始关注起自己的身体。生命在于运动,你只有运动才能够拥有健康的身体。本文向大家介绍了一些室内健身器材和室外健身器材,也分别对器材的作用做了详细介绍,希望大家在以后的锻炼中能够有争对性的进行锻炼。

  健身减肥是现在减肥的潮流趋势,因为我们都知道减肥是很辛苦的,而选择运动减肥的方式更是难上加难,想要坚持下去需要很大的毅力,但是我们还是建议大家如果想要减肥还是应该选择健身等健康的减肥方式,毕竟很多其他投机取巧的减肥方式很可能会对身体产生伤害,好了话不多说,给大家详细介绍下减肥健身器材有哪些吧。

  如哑铃、壶铃、拉力器等。 此类健身器性能单一、结构简单、使用方便、价格便宜(多在百元以下),且不占家庭空间。

  如健身车、跑步机、划船器等,价格为数百元。 这类健身器结构较为复杂,某些性能已达到较高水平,占地面积较小,一般不超过一米。

  如多功能跑步机等。 这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能,可进行各种形式的运动,但价格较高,多在千元以上,且占地面积较大。

  6、综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

  减肥健身器材有哪些呢?经过上面的介绍相信大家都有了了解,确实,健身器材非常多,如果想要在家里使用健身器材的话,建议大家选择中低档的减肥器材,因为不会占用过多的家庭空间,如果想选用高档的健身器材锻炼的话,最好去健身馆使用。

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: