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骑了两个月的动感单车导致大腿变的粗壮欲哭无泪啊!能瘦下来吗?
作者:an888    发布于:2022-08-16 20:41    文字:【】【】【
摘要:骑了两个月的动感单车导致大腿变的粗壮欲哭无泪啊!能瘦下来吗?,就题主的问题,目前骑动感单车导致腿部围度变大的例子见过的还是蛮多的,总的来说是由于两部分问题导致的:

  骑了两个月的动感单车导致大腿变的粗壮欲哭无泪啊!能瘦下来吗?,就题主的问题,目前骑动感单车导致腿部围度变大的例子见过的还是蛮多的,总的来说是由于两部分问题导致的:运动强度的选择与运动后的拉伸放松是否正确。

  ①运动强度的选择:一般做动感单车的朋友的而主要目的是减脂,少部分是提高心肺功能或者腿部爆发力。根据题主的问题判断题主应该是第一种想要减脂的人群。如果是想要减少体脂的话以一个有氧的强度进行是比较好的,也就是65%-80%的最大心率、时间不超过50分钟的运动强度为好,不过也要根据题主的体质具体分析,如果经过放松后第二天还是感觉腿部酸软无力或者身体疲惫没有恢复过来的话还是说明运动强度过大,需要适当减低。

  ②运动后的拉伸放松:放松这部分是非常重要的,很多肌肉围度变大,缺乏线条的健身人士都是由于没有进行运动后的放松导致的,其中有部分是不会正确的拉伸方法,有部分就是懒了。

  一侧腿踩在地面上,同侧手放在膝盖上(或者扶住固定物)另一侧腿膝关节放在垫子上,同侧手握住同侧踝关节(也可不握),重心向前,感受髋关节前侧的拉伸感。

  取坐位,两腿向前伸直。一腿屈膝屈髋,将脚置于另一条腿的膝关节处。将脚从伸直的膝关节上交叉,然后用手向后牵拉屈曲的膝关节。保证背部挺直,感受背部与髋关节外侧的拉伸。

  鸽式臀拉伸运动是以手和脚支撑的俯卧撑位开始的。一侧膝关节向前胸部滑动,并且旋转膝关节,使腿位与身体的下方,同时将踝关节外侧置于地板上。另一条腿向后伸展,让髋关节向地面运动。通过屈腿和压低背部,感受髋关节内部的拉伸。

  一腿交叉至另一腿后,站里进行。旋转躯干,使肩部远离交叉退,并且将髋部向另一侧移动,置于后方的退即为被拉伸的腿。

  取站立位,弯曲一侧膝关节,用一只手(随便那只手都可,只要你感觉舒服)握住足部或踝关节,将脚跟部向臀部拉伸。如果单脚无法保持平衡,必须确保有固定物可以抓握获得支持。当你向后拉脚时,你会感觉到股前区肌肉被舒服的伸展。

  被拉伸的脚向前探出,在脚趾和踝关节前伸的同时向膝关节拉伸。另一条腿屈膝,腰部前倾,感受膝关节后方的拉伸。

  双脚分开与肩同宽,站立。髋关节屈曲,身体前倾,手臂伸直垂于大腿前方。在膝关节处,双手远离腿部。继续下压躯干,直到腿后侧感受到被拉伸。如果在训练中感受到任何的不适,你可以稍微屈曲膝关节。

  取坐位,取款屈膝,并且双足底相贴。握住脚,将肘部置于膝关节内侧。为了加强拉伸,你可以用肘部下压膝关节。

  双手置于髋关节上,双脚分开宽于肩,脚趾向前站立。弯曲一侧膝关节,并且将身体重心移向弯曲膝关节侧。感受另一条腿内侧被拉伸。如果没有感受到被拉伸,应加大双脚间距。

  双脚分开,一脚在前,一脚在后,脚趾向前,取站立位。在前的膝关节屈曲,将重心移至前方的腿上,后方的腿脚背朝向地面,将脚趾置于地上。将重心进一步前移,直到感受到胫前区被拉伸。

  双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直,足跟不要离开地面。髋部以上向前倾,知道感受到后方的小腿被拉伸。(如果稳定性不好可以扶墙)。

  拉伸训练以每个动作20-30秒每组,每个动作3组/天的强度为好,拉伸时要保持正常呼吸,不要屏气。

  保持正确的骑姿,能瘦下来。所以,骑行的姿势和强度都要用对,不然变得粗壮也是很正常的。

  骑车的姿势不同,锻炼到的身体肌群也不一样,如果你用冲刺的姿势骑车的话,你腿部会得到很大的运动强度。所以,锻炼姿势很重要,动感单车作为科学的健身方法,首先方式方法要使用对。

  1、动感单车的飞轮重量有大有小,在同样的阻力段下,飞轮重量越大的动感单车给你带来的运动强度越大。

  2、动感单车基本都是可调节阻力的,同样的速度下,阻力越大带来的运动强度越大,阻力要根据自己需求调节好。

  3、我们说有氧减脂,最好的方法是用合适的强度,增加持续运动的时间。这一方法适用于所有的有氧健身器材,无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机,把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则,那么减脂的目的是一定可以达到的。

  如果急于求成,盲目增大了运动强度,比如调到大阻力可劲儿蹬,那么也不用怀疑,绝对是有反效果的。

  关于健身器材方面的相关问题,有兴趣的可以多了解了解,有问题也可以直接问我 hdpingce

  初学者最好把健身目标跟教练说一下,不要跟着教练的强度骑!!!!对他来说是燃脂,对你来说就是无氧运动了!

  动感单车收到更多年轻人追捧,是因为他有两个非常好的减脂瘦身和增肌提高运动爆发力的作用。

  心率保持在最高心率60-80%范围的有氧运动才能减脂瘦身,心率大于最高心率的80%要的就是锻炼肌肉提高爆发力啦。当然啦,很多不正确的骑行姿势也会导致您的锻炼目的与效果相悖。

  大腿粗壮了其实也不是什么坏事哈。要肌肉瘦下来首先就是保持正确的运动姿势的前提下适当减少运动量,其次最终重要的就是各种拉伸大腿,拉大腿伸视频图片各大网站都有,这里推荐一个:

  大力出奇迹:动感单车(健身车)2021选购推荐:动感单车哪个牌子好?动感单车伤膝盖吗?持续更新~

  有肌肉你不要,傻啊。腿围度增大,是暂时的,你的肌肉得到刺激,原来的脂肪细胞还没变小,所以围度大了。肌肉增长没那么容易,至少比减脂难几十倍。你继续加坚持高强度练也不见得一年能在腿上张一斤肌肉。既然怕万一你天赋异禀是练肌肉的好苗子,肌肉大了,那你就控制一条,最大心率决不超过3档,尽量在减脂的二档,时间长了肌肉线条出来了,脂肪细泡变小了,腿围就下来了。脂肪细胞只能增多,变大变小,不能减少,这就是减脂难的原因,你一给他机会,细胞就会长大,你永远不能让它消失,所以减脂才是一辈子的事。肌肉不一样是可以消失的,可以萎缩的,所以肌肉太难得,你竟然嫌弃。多少人想得而不能,你看看那些女运动博主,腿上有肌肉多撩人。

 
 
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