首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
曲杆和直杆杠铃效果大不相同曲杆原来是这么用的
作者:an888    发布于:2022-08-15 19:57    文字:【】【】【
摘要:曲杆和直杆杠铃效果大不相同曲杆原来是这么用的?杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动,做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中,发力也很

  曲杆和直杆杠铃效果大不相同曲杆原来是这么用的?杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动,做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中,发力也很明显。

  一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举,但其实还有曲杆杠铃弯举,它们的效果可是大不相同啊!

  手臂外旋的角度是直杆比曲杆的要大。所以直杆杠铃弯举刺激肱二头肌的短头很相对多一些,因为手臂会外旋,让短头就很容易处于一个非常好的发力位置,更好地锻炼到前臂肌肉。

  而曲杆就正好相反,手臂会内旋,对肱二头肌的长头刺激会更多一点,曲杆角度会有所变化,对腕关节的压力相对来说会小一些。所以会让短头的收缩有限,但是长头却被拉长,对肱二头肌的外侧刺激更强,受伤的风险也越低。

  那么如果你在做直杆杠铃弯举时,感觉手腕不舒服,就可以用曲杆来代替。最好就是交替使用,可以让肱二头肌得到完美的锻炼。

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: