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作者:an888    发布于:2022-08-13 10:09    文字:【】【】【
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  主页〞梦之城娱乐挂机〝主页?健身是个有趣的事儿,它不仅能改变我们的身材,还能够提高我们的各方面能力(比如意志力,比如心肺能力等)。

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  方便在于,健身其实并不只是指健身房举铁这个项目,但凡是我们生活中的体操类运动,多半都是健身的范畴,比如广场舞、甚至HIIT,并不是完全需要健身房作为场地。

  例如动作——是刺激机体的手段,至于你怎么刺激、如何刺激,都是因人而异的。

  健身方法我们可以随便更换,递增、递减、冲击大重量、快速训练、间歇跑......方法之间没有必然的优劣,只有根据实际情况、个体差异的调整。

  所以,我常说,大重量、小重量,都是手段,不要被手段带跑,你应该驾驭它们。

  索队练过五年的器械训练,也练过三年的徒手训练,虽然自身天分不高,没有什么造诣,然而应该比一般人多一些见解。

  器械注重使用道具,尽可能多的刺激机体,而徒手侧重于使用自身,尽可能多的创造刺激的条件。

  比如,你希望肌肉生长,那势必需要超量恢复,超量恢复势必需要肌纤维的做功,那么器械训练中我们可能采用杠铃、哑铃,而徒手训练中我们可能采用俯卧撑、倒立。

  你用自己的肉体(比如粗壮的右手),还是用外在的道具(比如充气娃娃),尼玛不都是为了高潮嘛。

  有人问我,我以前俯卧撑可以做30个,后来开始练器械,卧推提升了接近30KG,但是俯卧撑还是只能做30个,所以徒手训练难度更大?效果更好?

  其实这个道理也很简单,无论是徒手训练,还是器械训练,都会有自己的发力习惯,就好像我们常说“练力量举和练健美是不完全一样的,健美训练更需要孤立发力,以肌肉刺激为最主要的需求”。

  那你让那些只练徒手训练、不练器械训练的人,去完成一套我们的器械训练试试?

  所以,这仅仅是习惯,不必和“效果”扯上关系,当然了,如果你经常性的更换动作打破身体的适应,那还是很有价值的。

  毕竟器械的发明就是为了更好的训练,但是健友们对于器械训练的固化思维导致我们觉得“举铁=长肌肉”,所以限制了器械训练的实际作用,使得其的功能没有被充分利用,比如利用器械的循环训练法对于综合体能的提升等。

  而徒手训练,则因为自由度较大,所以玩法更多,但是要通过徒手训练来健美,恐怕是比较难的,不过徒手训练可以融合更多技巧,在训练中同时带动体能等综合能力的发展。

  索队看过一些自吹自擂的健友,说什么“自己的身体都不能征服,所以应该好好进行徒手训练”。

  但凡是健身,都是征服自己的身体,比如广场舞大妈在对抗身体的衰老和不灵活,篮球运动员在对抗自己以前的记录。

  它们不会因为你用了器械、吃了补剂,所以变得容易“掉肌肉”,更不会出现“死肌肉”这种荒谬、可笑的说法。

  说到底,你的肌肉是器官,难道就是因为更换了训练手段,所以它的组成也变了?

  至于训练的导向性,唯一的差别在于你的发力习惯,偏向健美的训练更追求孤立刺激,协调性相对会差一些。

  比如,上海某自称第一的教练,北京某自称“健身圈最牛、走路走出腹肌”的教练,且不说专业性如何,至少索队这个学艺不精的人也不认同这些自称的“第一”。

  任何运动都是有存在价值,对我们来说最有帮助的绝对不是去辩驳“谁好谁坏”,而是去坚持,我一直相信,好的环境如同好的身体一样,当我们鼓足勇气向前的时候,总会给我们带来美好的结局。

  我们罗列一些训练计划,对于健友们来说,徒手也好,器械也好,最终目的就是自我改造,学会更多方法不是坏事。

  如果你想了解更多,你可以给我们(微信平台:sszzhh49)留言,留言方式为:“我要提问+问题内容”!

 
 
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