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作者:an888    发布于:2022-08-09 09:35    文字:【】【】【
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  金尚注册-链接!这个季节,最适合骑车,一边享受温暖的阳光,一边欣赏沿途的风景,锻炼身体这是必不可少的。骑车被称为“黄金有氧运动”,能提高人体的心肺耐力,下肢肌肉力量,协调性,平衡能力,改善记忆力,提高新陈代谢和免疫力,健身防癌等等,特别对于女性来说,减肥,保持匀称身材也有很大的作用。但今天要说的是自行车还有一个魔力,让您有用一双美腿。

  美不美,看大腿,人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。

  如果你觉得骑着自行车就走,就这么简单可以造就出一双美腿的话,那就错了,无论什么事情,都只有正确的方法,才能有正面的效果。

  也有不少女生抱怨说,骑车腿会变粗,为什么会出现这种情况呢?到底怎么骑瘦腿效果好呢?

  有些人在骑车时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象。很多女生以为什么去骑车一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态,运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。本质上肌肉几乎是没有生长的,或者说,生长的很微量。建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少

  高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉,才是造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

  想要打造单车美腿的首要重点,就是“轻齿比,有规律的踩踏”。良好的踩踏技巧,是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动,除非是在上坡或者逆风时,才比较容易发生乳酸堆积,此时只要采用轻齿比,并有规律的踩踏,不但能轻易客服这些路段,还能让隔天不易觉得疲劳。另外,透过轻齿比有规律的踩踏,能让腿部肌肉像按摩一样,让体内的水根血液循环代谢更顺畅,透过汗水与小便,将体内多余的水或者废弃物(盐分、尿素、氨基酸、乳酸)排出,不但能有效消除水肿,更能达到有氧运动的效果,有效燃烧多余的体脂肪。

  对于一般的车友来说,要长时间在轻齿比情况下维持有规律的踩踏,有一定难度,很容易让踩踏变成在有氧与无氧之间交替的肌肉训练,或者变成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如此一来,不但容易堆积乳酸,也会造成新陈代谢效率的降低,易在肌肉酸痛的情况下练出充满粗壮感的腿部肌肉。所以,想训练出单车美腿的话,建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式,对一般车友来说,以踏频为每分钟90-110的方式,保持25-30KM/H的速度骑乘,比较能够达到训练效果,但是,也必须持之以恒哈。

  方法对了 ,重要的是坚持,计划好了,坚持下去,不分男女,你也能拥有一双美腿哦。

 
 
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