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作者:an888    发布于:2022-08-06 22:20    文字:【】【】【
摘要:主页〞AG娱乐〝主页。这应该是很多小可耐想要了解的问题了,徒手健身和器械健身往往让锻炼者迷糊,难以抉择。有人说,要健康就徒手,要肌肉就去健身房;还有人说徒手对身体好

  主页〞AG娱乐〝主页。这应该是很多小可耐想要了解的问题了,徒手健身和器械健身往往让锻炼者迷糊,难以抉择。有人说,要健康就徒手,要肌肉就去健身房;还有人说徒手对身体好关节好,器械会损害关节......所以今天来聊聊,徒手健身和器械健身的问题!

  首先,徒手健身指的是不通过负重的训练,以达到提高身体素质,刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。

  而器械健身,则指通过给身体负重的手段,来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。

  说白了,这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具,你吃面的时候你更喜欢筷子,你喝粥的时候更喜欢勺子,它们两者没有优劣之分。

  锻炼也是一样,在你明确锻炼目的过后,你可以人为的选择、安排锻炼计划,将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼,锻炼胸肌可以有数十种动作,但你的训练计划不会一次有那么多,你可能最近想着重练胸肌上部,所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的,锻炼计划都只是取决于你的。

  正常情况下锻炼者都是将两种方式结合的,就好像户外徒手健身的人,也会给自己做负重引体向上;经常在健身房锻炼的人,也会做徒手俯卧撑,卷腹。

  而器械与徒手最大的区别,就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼,给你绝对力量的提升都是有限的,比如你不可能指望天天几百个俯卧撑,就想卧推重量达到100kg一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。

  此外,器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼,比如单关节器械训练。比如练二头,哑铃、器械弯举的效果更好,徒手则很难达到目标;比如妹子想练翘臀、大胸,不要粗手臂粗腿,也可以用器械进行孤立的训练。

  所以,如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求,器械训练你丢不掉;如果你想变成常人眼中的好身材,徒手训练是可以达成的。

  而如果有一个体重较大的人,徒手健身对他而言太困难,自身的负重本身就够大,对关节压力也更大。反而用到可以调节重量的器械之时,压力会小很多。

  而相比于考虑哪种锻炼方式伤关节,我只想说,不规范的动作才是最伤的。而器械健身受伤的情况也多是大重量(相比于自身承受力)&动作偏差。

  这里,我想放一个例子。一个力量举运动员和一个徒手健身者的比拼,他们比拼的项目有6个。

  后边比拼的项目也是各自擅长的项目,最终结果你应该猜到了,55开,一人胜三局。

  两者之间没有绝对的优劣,并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式,也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。

 
 
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