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作者:an888    发布于:2022-08-03 20:28    文字:【】【】【
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  恒彩-平台注册!,我前面已把健身称之为补给人体的“营养”,是养护身体非常好的手段,但人摄入过多营养身体也会发生问题,健身也是如此。

  健身过度对身体的伤害主要表现在:一. 训练过程中的运动损伤。在训练中由于过度提高运动量或运动强度,比如说健身力量训练中因为负重强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂;二. 训练过程或过后的内脏不适。由于训练强度太大或者训练时间太长导致如心肺等脏器出现的头晕、恶心或者昏厥。

  这些都是健身过度的表现,情况严重的甚至会引起并发症乃至重大疾病!有时体育新闻所报道的运动中发生猝死就是这种情况。下面来探讨这些健身过度的原因和表现以及如何来预防。

  运动损伤的原因是可能是热身不足,重量太大,动作幅度过大或者保护不足;内脏不适的原因可能是心肺机能差,供血不足等原因。有时健身者本人已经身体健康欠佳或隐含某些疾病,在此情况下可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级健身者,对自己的身体和运动能力有个预判,训练不能一下太猛。

  1.训练后很难恢复的身体疲劳,比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身正常的身体反应一般三四天就可恢复,如果在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了。

  2. 精神恍惚,全身无力,就是过度的表现,常见有在健身力量结束后再进行有氧运动如长跑、游泳之类时,因长时间运动,个人的体能较低,身体虚弱导致。

  3.训练后隔天就发烧生病也是过度的表现,由于健身过度引起身体不适并发疾病,如有人在训练后感冒、发烧,这也是由于过度训练导致免疫力下降,炎症出现。

  所以健身强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好和睡好,这里有个用测脉跳来判别运动量是否过度的方法:训练后的第二天早晨刚醒来的起床前,用手指按测一下自己手腕处的脉跳次数,若每分钟次数超过平时正常脉跳的25%,那就是过度了,如自己平时晨间一般正常脉跳是70次/分,如果测下来超过了88次/分,那就是昨天运动过度疲劳了,需要很好休息来恢复体力。

  健身过度一定要重视,否则会导致炎症生病,其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个过程是合理可控的,但如果氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,炎症也会导致免疫力下降导致身体伤害。

  运动过频过量,也会造成关节磨损。膝关节、肘关节、踝关节等,长时间大重量的器械训练,容易导致训练部位关节的形变和难以恢复。夏季健身,身体大量出汗,不及时补充水分,会导致脱水现象。

  度,什么是度,温度计有刻度,零上零下,根据天气预报,增减衣服。健身的度没固定数字,自己能做到什么程度就是自己的度;跑步更是这样,有人跑五百米就气喘吁吁了,有人完成了全程马拉松也能把气喘的均匀。不论做哪些运动,最首要的是掌握正确的方法、要领,不受伤!运动的度就是要不断超越自我,这才会乐在其中!

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