首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
星际APP
作者:an888    发布于:2022-08-01 20:15    文字:【】【】【
摘要:星际APP,我们任何关节被设计出来就是用来弯曲的,如果不能弯曲出厂的时候直接是一根骨头了。 你打篮球是为了球,说白了是为了比分,没人在乎你的运动损伤,所以篮球场足球场甚

  星际APP,我们任何关节被设计出来就是用来弯曲的,如果不能弯曲出厂的时候直接是一根骨头了。

  你打篮球是为了球,说白了是为了比分,没人在乎你的运动损伤,所以篮球场足球场甚至羽毛球场,网球场反而更容易出现运动损伤。

  我们看健身,这么多人卧推,有几个肩关节损伤的?深蹲膝盖损伤的?不说你自己有没有崴过脚,你在健身房见过有人崴脚吗?

  反过来看打篮球,在座各位有哪个打篮球没崴过脚?没有搓过手指头的?野球场上哪天没个崴脚,扭膝盖,搓手指头的。

  我没说体育运动不好,我只是说就伤病这个层面而言,健身伤病几乎是所有体育当中最低的。

  因为你并不是为了任何体育目的而健身的,所以你做不起来100可以做90,做不起来90可以做60.

  你只要在合理的角度内关节就不会受伤,每个人的关节被设计出来,你常规保养,正常操作用到五六十岁没啥问题,你违规操作四十岁也够用了。

  膝盖是轴关节,只能按照轨迹弯曲伸直,你内扣,外旋,超伸,旋转,都会导致你关节损伤。

  你饿的两眼冒金星还能坚持训练,一直训练到训练过度,那也是这个人脑子问题,对吧?

  比如现在知乎上很多小姑娘不吃饭还拼命运动,还提问为啥自己不瘦,平台期,都是脑子问题,不是健身的问题,对吧?

  你说打篮球到了59分钟,你下场不打了,因为我要训练过度了,你看看教练抽不抽你大耳光子。

  你刚刚入行就需要了解一大堆概念,肌肉,肌纤维,骨骼,生物力学,关节软骨,营养学,还有激素,筋膜链,能量系统,糖异生糖酵解等等你都要了解。

  你圆肩也不能做站姿飞鸟,做站姿飞鸟也会磨损你的肩关节,练完了的结果是斜方肌肿大三角肌没有。

  因为你膝盖内扣,你深蹲不能做,你单车跑步爬楼梯也不能做,你会跑起来内八字,然后导致半月板磨损。

  你这个岁数随便练练少吃点就能瘦,这个不叫做你会健身。只是你年轻,你的激素水平高救了你。

  这个就是健身圈最大的坏处,很多人本身就不胖,录个视频教学你只要跟着我练某个动作,7天马甲线天翘臀,什么器械不需要,居家徒手什么都能搞。

  如果你腿长,你硬拉的时候屁股应该多高;如果你腰长,你硬拉的时候屁股应该多高。

  年轻人睾酮比老年人至少高10%,30岁峰值递减。你现在到底多大,你应该以一个什么速度健身。

  你是小瘦子,是真瘦子还是假瘦子?你如果是假瘦子,你关节怎么样,是否粗大?关节粗大可以搞力量举,关节细小的去搞力量举只能骨折。

  你胖,你胖在哪个部位?不同的部位堆积脂肪对应着是你不同的消化系统,激素水平的能力。

  你如果后链比较短,你深蹲就是蹲不下去,你需要做的是拉伸后链,硬拉你也做不了。

  你是循规蹈矩的人吗?如果是的话,你就去健身房就行了,你会很容易保持一个健身习惯的。一天不去都浑身难受。

  当你如果不了解健身的这些基础知识的时候,盲目的去跟着某些app或者不靠谱的某些人训练,一般快的半年,慢的两年,身体就开始各种疼了,快速损伤慢速损伤就全来了。

  反之,健身高手,训练了好几年,系统学过的人,后面只需要不断调整重量,慢慢递增重量就行了。

  本科都没有健美专业,北体上体的健美课只是选修课不是必修课,想读到研究生都不可能。

  唯一一个跟健身沾边的专业是运动损伤,这个学科最高学历是研究生,没有运动损伤的博士研究方向了。

  可能有人会提到关节磨损、有一定几率发生损伤之类,但从全局来看,还是利大于弊。

  看你的问题首先要告诉你的一大坏处就是,开始好好健身你就会发现自己之前篮球瞎打了那么多年,健身就是要从头学习你的身体的使用说明书。打篮球常常需要降低重心,有人弯腰驼背弯曲脊柱来实现。

  健身以后的我,真的少了很多快乐,不葛优瘫了,学会拒绝高油高盐食物了,不翘二郎腿了,不弯着腰伸着脖子码字办公了。

  普通的健身不等同于篮球、足球这类竞技运动,除开那种盲目冲刺大重量,或者动作变形还硬来的莽汉,他们容易造成关节/韧带/肌肉损伤外。其实健身按照科学指导的要求一步一步来,逐步利用重量的负荷对抗,来增加身体各部位的肌肉,慢慢变得强壮,对身体真心没啥坏处。

  健身的每个动作,无论是三大项,还是普通的肱二头弯举,其实都有对应的器械和动作指导,帮你调整姿势和发力位置。而健身动作设计的一个重要考虑因素,就是不让你在锻炼中受伤,没有任何要你争强好胜的竞技因素含在里面。

  如篮球这种竞技,着重点教你如何去得分,一切都围绕着竞技胜利这个目标来。比如打篮球的持球过人——先左脚上前一步,看上去往左突破,但身体重心又往右扭,利用假动作虚晃,等对方球员的防守重心往你左方偏移后,你左脚迈步突然改为蹬腿,从而一个紧急变向,从右边持球过人。整个过人的动作,因为假动作和快速变向,其实对膝关节来说是负荷很大且别扭的。但是竞技教材里面不会说这个动作很伤你的膝关节和腰部,它只会告诉你,你关节扭动越厉害,变向越快,你越是能够成功完成这个动作。

  而任何一个健身很久的人,基本都会知道这个锻炼动作怎么做,能避免受伤的同时又能高效锻炼到具体的部位。健身者的关注点首先是自己的承受力,在充分保障安全的前提下去锻炼。而一个竞技的选手,他的关注点是赢,这个动作怎么做才能超越对手,获取胜利,随之带来的慢性或者急性伤害,都要放在赢这个因素的后面。

  健身的人在安全前提下锻炼,肌肉越发达,实际保护的就是你的关节,骨骼,韧带这些容易受伤的地方。你肌肉越厚实,就对肌肉包裹的各种器官就越好。所以为什么游戏里面,大块头的都血厚,不容易受伤,且防御力高,就是这个浅显的道理。

  比如说上周我去和朋友们去一个风景区玩。里面有练习高尔夫的场地,我是新手,以前打高尔夫多是凭自己的感觉乱挥杆,纯粹是闹着玩,虽然力气不小但怎么也打不远。

  恰好随行的有一个朋友比较擅长高尔夫,他耐心也比较好。在新手练习区,他一步步教我如何正确的双手交叉握杆,如何站立同时保持和球的位置,如何利用手指来调整挥杆的角度,如何利用膝盖和腰部来完成一个漂亮的挥杆动作。

  但是教完了,我挥杆十几次,慢慢找到感觉,偶尔可以把球打到一百米开外的时候,他却眉头紧皱,说你挥杆的姿势还是不对,弄得像个张牙舞爪的螃蟹一样,两个手臂张得太开了。

  他走上来,说挥杆的时候不要手臂发力,两手的肘部尽量靠拢,那个扬杆的时候,肘部甚至要贴在一起的程度,这样就能避免用手臂发力了。然后他用力把我双手的肘部往中间靠,发现怎么也靠不拢。他有些急,说你自己也用力啊,双手往中间靠,两个肘部贴啊。

  …………那个……我健身了很久,胸肌有点大……抵住了胳膊…………实在过不来啊……

  他一脸震惊地看着我,你扯什么啊,那些胸很大的女的都可以做这个动作,你一个男的…………

  …………关键是女的胸是软的,可以挤…………可我的胸是硬的啊,真的挤不动啊…………

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: