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作者:an888    发布于:2022-07-30 19:55    文字:【】【】【
摘要:主页~金牛娱乐~主页,动感单车不仅在健身房很受欢迎,在居家健身领域也获得了很不错的口碑,不过想骑好动感单车并不简单,那我们今天就从动感单车的调节、注意事项、动感单

  主页~金牛娱乐~主页,动感单车不仅在健身房很受欢迎,在居家健身领域也获得了很不错的口碑,不过想骑好动感单车并不简单,那我们今天就从动感单车的调节、注意事项、动感单车动作三个方面,来讲讲动感单车怎么使用?

  在动感单车之前,调节动感单车的座椅高度和车把高度非常重要,它会影响到你骑动感单车的锻炼效果以及骑车过程中的运动体验。

  首先,站立在动感单车的一侧,抬起大腿与地面平行,然后将座位抬高至大腿中线。

  然后再坐上车感受一下,膝关节要有30°~40°的弯曲度,确保脚踏板在最低位置时,小腿和大腿不能完全伸直。

  车把的高度可以与车座高度一致,也可以比车座略高一些,高度一致的运动强度相对较高,而如果车把比车座略高,则骑车过程相对轻松一些。

  首先,骑动感单车时,要用前脚掌接触脚踏板,这样能让小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌更好地参与到发力过程中去,减轻股四头肌的负担,提升锻炼时长,间接提升锻炼效果。

  在骑动感单车的过程中,要注意时刻保持腰部稳定、挺直。尽管这个要点听起来非常容易,但在骑车的过程中,很多人都会不自觉地放松身体,腰部就会塌陷下去,身体也会开始不断地向腰部核心肌肉借力,对腰椎产生一定的负担。

  动感单车的踩踏动作分为“踩、拉、提、踢”四步。动作越标准,踩踏的效率越高,锻炼效果也更全面。

  踩:需要臀大肌与大腿股四头肌、小腿腓肠肌、胫骨前肌协同发力将脚踏板往下踩

  动感单车一共有四种动作,分别为:坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。这四种搭配不同的阻力、不同的速度,就能产生各种各样的训练计划,还能锻炼到全身不同部位的肌肉。

  坐姿平骑是平常的骑车动作,主要在热身和放松阶段使用。如果只是想活动一下,提升一下心肺功能,全程使用这个动作也可以。这里在强调一下,无论哪个动感单车动作,都要注意保持腰部挺直、稳定。

  坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上将重心前移,压低上半身身躯,手臂需要发力来保持身体稳定。其目的是为了让臀大肌更好地参与到发力过程去,一般会搭配中等强度的阻力,提升有氧运动的锻炼效果。

  站姿平骑是在坐姿平骑的基础上将重心略微前移,站立起来,这个动作和跑步有点像,相比坐姿骑车动作,能锻炼到更多的肌肉,由于一定程度上可以利用体重抵消一部分阻力,一般会搭配中高级别的阻力。

  站姿爬坡是强度最高的动作,是在站姿平骑的基础上,再次将重心前移,上半身身躯下压,此时,手必须要牢牢抓住车把的最前端,并且发力保持身体稳定。

  站姿爬坡能够调用全身最多的肌群,通常会搭配最大的阻力,以此来最大程度地提升锻炼效果,燃脂效果非常好,但是对体力有相当高的要求,如果没有足够强的腿部力量,可能不到两分钟就气喘吁吁了。

  那本次关于“动感单车使用全攻略”的分享到这里就结束了,感谢能看到这里的各位,也欢迎各位评论讨论。

 
 
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