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作者:an888    发布于:2022-07-23 10:26    文字:【】【】【
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  腾耀娱乐-注册主页!!看完你就全会了!很多人去了健身房却不知道器械怎么使用,尤其是力量训练的器械。建议大家如果刚开始锻炼肌肉,先从固定器械着手锻炼,一方面是因为其运动轨迹是固定的,对于初学者来说更加安全,另一方面是固定器械更容易帮你找到肌肉的发力位置,纠正一些不正确的动作。健身房健身器材大全使用方法?今天这里着重介绍一下固定器械的使用方法。

  适合初级健身者初步锻炼胸部力量,最容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

  使用方法:调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持并推出握把;呼气推出,吸气还原。

  进行飞鸟夹胸时所经常使用的一种机械。对胸大肌和胸部中缝刺激明显。

  使用方法:①调整座位高度,使把手与肩在同一高度,双臂保持微弯,双臂打开至与背相平即可。②重量不要太重,双臂加紧时停顿2秒,充分挤压胸肌。

  引体向上是刺激背部最好的动作,对于不能自行练习引体向上的朋友,可以用这个器械练习。 使用方法:①调整重量,此器械重量代表托盘托起你的重量,重量越大,你所需要花费的力气越小。②双手握住上侧握把,距离宽于双肩,双腿跪在托盘上(有些是脚踩)。

  ③抬头45°,胸部上挺,背部发力向上带动身体,配合手肘弯曲。

  经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。

  使用方法:①调整身体前后距离,让握把位于头顶正上方。

  ③抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,背阔肌收缩,再垂直向下拉动握把至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

  ④有控制的缓慢还原。沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

  能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体。

  使用方法:①将脚牢牢踩在地上,膝盖略弯,挺胸目视前方,用胸部抵住前侧挡板,抓住握把并拉动,身躯保持固定。②把握把拉到最大幅度时,此时应感到背部肌肉收缩十分紧密,保持1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感,缓慢地还原为起始位置。

  坐姿推举方式,增强肩部稳定性,锻炼肩部肌肉,纠正手臂和躯干肌肉不平衡。

  使用方法:①坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。②肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。③完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

  健身房健身器材大全及使用方法!看完你就全会了!以上是专门针对胸部、背部、手臂、肩等位置练习的常用器械,有这方面锻炼需求的同学们可以学起来了。

 
 
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