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万恒娱乐:主页
作者:an888    发布于:2022-07-20 20:35    文字:【】【】【
摘要:万恒娱乐:主页!有很多健身者可能都遇到过这种情况,随着训练进步,感觉连肩越来越美感觉了,每次练完肩,发现肩部没有任何的泵感,也就当时训练那会儿有一点点感觉,再也没

  万恒娱乐:主页!有很多健身者可能都遇到过这种情况,随着训练进步,感觉连肩越来越美感觉了,每次练完肩,发现肩部没有任何的泵感,也就当时训练那会儿有一点点感觉,再也没有最初那时那样,泵感十足,推几下就感觉三角肌充血充足泵感爆发,而现在一套动作做完也没有感觉肩部有任何的充血泵感,练完也没有任何的刺激感觉,我想很多健身者都遇到过这种情况,其实这个时候你就应该稍微的增加一点重量了,因为训练随着训练力量的增长,最初的那些训练动作已经满足不了对肌群的刺激了,所以就会没有泵感。一般其他部位重量提上去以后,不会在降低,而肩部则不行,由于肩部关节多,如果长期的大重量刺激对于肩部关节压力过大,并不好,所以对于对于有一定基础的训练者来说,练肩时一定要保持大重量和小重量循环训练,这样不仅能深度刺激肌群,并且降低关节的压力,今天所整理的这组动作就是适合这一阶段的大重量训练,但是大重量练肩切记,不要过于频繁。

  这次一共有7个大重量肩部训练动作,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

  动作3,常规的哑铃推举,这个动作用大重量来完成,每组做10-8次,可以让伙伴来辅助完成大重量,这个动作在训练时一定要找个伙伴辅助,因为重量太大,即便你有一定的基础,风险还是很大的,健身安全第一,在训练时一定一定要找伙伴辅助训练。

  动作4,利用固定器械做侧平举,这个动作分为两种形式只做下半程侧平举和只做上半程侧平举,两种形式组成超级组,做完成下半程侧平举(图4)10次后不休息直接去做-上半程侧平举10次为1组,如果没有这个器械就用合适重量的哑铃来取代

  动作5+动作6组成超级组-完成动作5利用杠铃杆做提拉15-12次后不休息直接去完成-动作6利用合适重量的杠铃片做前平举(注意动作形式,做的时候像不同的角度移动)15-12次为1组

  动作7,利用固定器械做推举,较大重量完成这个动作,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次,这个动作每一边都要做,如果没有这个从单侧边做推举的器械,可以用常规推举器械完成(两边一起推的)

 
 
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