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作者:an888    发布于:2022-07-18 15:45    文字:【】【】【
摘要:首页-「香格里拉娱乐」首页,每周练习 3 天,练 1 休 1,每次健身总时长约为 1-1.5 小时,腹部训练可在休息日单独练习,每周练习 2 次。 运动前必须热身,尤其天冷后更需要让身体温

  首页-「香格里拉娱乐」首页,每周练习 3 天,练 1 休 1,每次健身总时长约为 1-1.5 小时,腹部训练可在休息日单独练习,每周练习 2 次。

  运动前必须热身,尤其天冷后更需要让身体温热起来,关节有足够滑液以润滑关节腔,运动后记得要配合伸展,或者睡前瑜伽拉伸即可。

  如果你的目标是要减少身体脂肪,每周 3 次休息时间可用作进行低强度中等时间的有氧运动,跳绳,单车,慢跑,操课等,可选用任一 1 种,剩余 1 天完全休息。

  * 俯卧撑可以有很多变式,如果你对标准俯卧撑已经掌握并且熟悉,可以变换不同俯卧撑的形式,女性可以用跪姿俯卧撑降低难度。

  * 可采用哑铃或杠铃,锤式弯举因为掌心相对,如无对握杠铃,还需要哑铃完成。

  同样,避免肱二头肌在背部训练中疲劳练习,最大化训练效果,选择肱三头肌与背一同练习。

  * 女生深蹲的话可用相扑深蹲替代,更多锻炼到翘臀,无法掌握杠铃深蹲的朋友可采用高脚杯深蹲替代深蹲动作。

  * 如感觉腿 + 肩的组合锻炼强度太大,可将两个部分拆开安排在两天进行,因人而异。

 
 
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