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作者:an888    发布于:2022-07-18 15:44    文字:【】【】【
摘要:首页\[凤凰注册]\首页?这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体

  首页\[凤凰注册]\首页?这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

  先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。

  要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

  如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)

  傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。

  不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。

  先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

  如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

  先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

  运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

  主要还是看个人体质,但是建议每次跑步40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果,一周跑4次是最佳运动量,过于频繁的跑步会严重损伤膝盖健康,特别是对于那些初跑者来说,只能循序渐进。跑步减肥期间也不能暴饮暴食,只有配合规律饮食才能达到减重效果,不然只会功亏一篑。

  相信这是很多女跑友都关心的问题,总是害怕跑出肌肉腿,但是只要掌握3个方法就能完全避免这种尴 尬:

  2、保持正确的跑步姿势是关键,跑步的时候背部一定要打直,腹部收紧,身体微微向前倾,双手 呈半握拳状,利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑;

  3、跑步完之后要做10分钟的拉伸运动,冬天最好的话能泡个脚,并且按摩小腿15分钟。

  根据自己的实际情况来决定慢跑速度,最佳的慢跑速度为7-10KM/hr左右,也就是边跑可以边聊天的速度,采用这种中低强度跑的话,一是感觉不会很累,身体可以轻松负荷;二是可以充分加速身体代谢和加快脂肪燃烧,非常有利于减肥。

 
 
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