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作者:an888    发布于:2022-07-17 15:29    文字:【】【】【
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  名合娱乐-首选网站!,毕竟在传统意识里跑步是最能消耗能量的运动。跑步机虽好但也有明显的不友好之处,强烈的震感和噪音说不定哪一脚就踩到了楼下邻居的心坎里,所以相比跑步机来说,椭圆机相对更加适合楼层居民,并且椭圆的动作轨迹脚掌不需要离开踏板,对身体关节的损伤更小,塑型效果也相对更加明显哦!

  其实主要还是因为它能锻炼的地方多!不像跑步机就只能有氧减肥。因为我的目的很明确,就是需要锻炼腹部和臀部。

  很多新手可能都不是很清楚,其实椭圆机可以运动到全身,正确发力下能活动到肩周、上背部、臀部、大腿、侧腰、腹部这么多部位,主要还是以下三大部位。

  1: 腰腹椭圆机运动时,会锻炼到腰腹。使用椭圆机时需要双腿和腰腹部的力量来驱动飞轮运转,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也要跟着运动,能增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。

  2: 臀部椭圆机运动是模拟走路和跑步的运动模式,在运动过程中臀部会随着腿部的运动而跟着运动的,所以也会锻炼到臀部。通过调节椭圆机坡度,可以加速练臀效率。

  3: 腿部使用椭圆机时,腿也是需要跟着一起运动的,再加上椭圆机可以设置不同的阻力,能够很好的锻炼到腿部肌肉,不仅能紧实腿部肌肉,同时能燃烧腿部脂肪,减去腿部多余赘肉。

  咱们知道了椭圆机能练什么!也要了解怎么练效果才是最好的。特别对于新手同学来说。给大家伙整理一些需要注意的点。

  运动前准备工作 : 运动前的热身和结束后的拉伸不可少,可根据运动强度进行 3-5 分钟的热身和拉伸。准备点水在身旁,适当补充水分,运动中和运动后,注意要补充水分。

  姿势很重要 : 旺仔刚刚做的时候也会有不自主的摇摆。而且发力点也是错误的。总结了一些正确姿势注意点。

  重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置。换句话说,你的身体重心在脚的中后侧,所以进行椭圆车时,脚后跟一定不能抬起,否则重心就会转移到脚尖;

  主动摆动把手,试着在握住把手时主动摆动把手。手臂不应当被动地随身体摆动。通过使用把手,整个上半身也都将参与运动,实现更好的训练效果。

  重点训练脚步踏频, 提升身体平衡协调能力使用中等级别的阻力,把训练的重点放在脚踏的频率上。对想要模仿室外跑步训练的人来说,这样的锻炼方式也会有更好的效果。

  锻炼身体的斜肌与核心稳定肌群,试着将训练方法 1 和 2 交替地进行锻炼。交替训练可以更自由的让运动者选择舒适的方法训练。在固定的锻炼时间内分区进行针对性锻炼,可以提升训练效果。

  在开始接触椭圆机时,建议选择无阻力或者 1-2 挡的阻力,坚持每周运动 3-5 次,每次运动 20 分钟左右。一周之后逐步增加阻力,当身体适应运动强度之后,即可增加运动频率和时长,每周可进行 5 次训练,每次训练 40 分钟 -60 分钟。

  我在网上选来选去的买了这款,麦瑞克的椭圆机。为啥选这款呢?简单粗暴一点的和你们说 : 第一因为盆友推荐用过靠谱,二来呢没有超过我的预算 1500 多点,三来不大,我的小家可以放得下。具体给大家介绍一下,觉得我买的值了嘛?

  整体以黑色为主,以飞机引擎为灵感设计的飞轮非常有创意,线条凌厉又不乏柔美,加上两个向上的手柄,侧面看,这不就是一只蜗牛嘛!

  当然居家使用的背景下收纳环节必不可少,蜗牛 X 手柄主体可以整个放倒折叠,完全不同于传统椭圆机的复杂安装,收纳后仅占地 0.7 平方米,体积不那么笨重、占地面积非常小,我卧室的阳台都能放得下,也不饿会觉得突兀。而且我可以随时移动切换角度位置,有滚轮的设计,可以说非常人性化啦。

  对我来说什么东西都得操作简单,第一次使用很快就上手啦,安装的话,我找了小伙伴帮我安装,差不多花了 20 分钟。

  智能也是不可少的,在蜗牛的最上方还配有一个操控面板,除了功能非常完整的阻力,时间,速度,距离,卡路里,圈速以及心率显示外,还配有 NFC 区域,无需复杂的链接和匹配,只要将手机的 NFC 区域和蜗牛轻轻一碰,就可以实现手机、椭圆机的实时交互了。

  因为旺仔还有个华为手机,里面本身就有华为健康 App, 所以就更方便了。

  如果大家没有华为,可以下载一个 Merit 超燃脂 App, 里面有不仅有更全面的数据监测管理,而且还有更多的运动模式和健身课程、直播。可以根据自己的需求去选择。

  阻力选择操作也很方便,椭圆机前方的旋钮可以用于调节阻力,左旋转减小阻力,右旋转增大阻力。初次使用时建议阻力设置在 2~4 档。既不会用着太过吃力,也比较稳定,不会因为踩踏速度过快引起核心不稳定从而产生晃动。小腿比较粗壮的女生,尽量使用较小的阻力,运动时把重点放在速度提高方面,燃脂效果更好。

  全身锻炼:我现在早上起床后、晚上回到家里都可以踩上半个小时。每周 3~4 次 30 分钟左右的有氧运动,有助于提高心肺功能,保持身体健康。长期坚持,能感觉到自己的身体状态越来越好。一次运动,全身大部分的肌肉都能得到激活、锻炼,使用后不会很累,却可以达到和其他有氧运动同样的效果。手臂和腿部的运动相结合,四肢不协调的人经常使用它,也能得到很好地改善。

  踏板踩起来很稳,底座固定很牢,运动时不会晃动。还做了加宽处理,舒适度更高、更安全。蹬踏时,脚跟会随着踏板的方向自然下压,能充分地拉伸到小腿,使小腿肌肉的线条更加流畅、好看。使用中,膝盖会始终保持对齐的状态,防止膝盖内扣等不良体态,影响运动效果,使用过程中,几乎没什么噪音,加班后回家运动不担心会打扰家人、邻居。

  把手采用塑胶泡棉,握着柔软舒适,没有冰冰凉凉的感觉。出汗时也能牢牢握住,不打滑、不会脱手。

  通过记录,还能对运动目标进行制定、优化,更有效地提高运动水平。前方的支架上可以放置手机、平板电脑,让你在运动中不会感到无聊,时间很快就过去了

  核心飞轮设计:麦瑞克蜗牛 X 的核心飞轮,是由麦瑞克和德国弗朗戈科学实验室共同研制的,采用的是磁控技术极大地降低了摩擦力和噪音,支持正反双向运动模式,手动 8 档可调阻力模式,数值越大阻力越大,能够有效地锻炼全身肌肉群,提高燃脂效率。

  另外 MERIT 课程直播可以和强大教练团队直接交流,根据专业的教练指导下制定科学健身计划获得更好的燃脂体验,同时在直播课堂中还有更符合节奏的音乐,带来更好的运动氛围,让科学燃脂更具备沉浸式体验。

  其实买这个椭圆机的目的就是为了让自己的在家也能锻炼身体,让体态变得好看点,不管穿什么都好看,不单单就是为了一次泳衣,我相信女孩子都喜欢自己的身材好,健身是个持续性的事情,希望我能坚持下来,还是很中意这款麦瑞克的椭圆机的,简洁大方的外观设计放在家里也一点不突兀,折叠收纳也不怎么占据家里的空间,好吧,我承认我就是一个颜值党!希望我能和「MERIT 超燃脂」app 中的教练一起一起锻炼,早日实现我的蜜桃臀和马甲线!

 
 
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