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作者:an888    发布于:2022-07-11 17:03    文字:【】【】【
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  首页明朝娱乐注册-首选注册!坚持与自律是健身的基础,只有日复一日、年复一年的锻炼,才能在健身上取得成就,那些幻想着速成、走捷径的锻炼者,她们可能在身材上取得一时的美丽,但是想要长久保持优雅身材,最终还是要回归到脚踏实地的健身上来,好身材是每个女性的梦想,但好身材的背后,确是满满的自律与坚持!

  我们首先从意志来说要不畏惧锻炼,做到这一点后面就要找到锻炼的方法,一味的蛮干没有效率,甚至还会出现南辕北辙的状况。好身材的秘诀在于比例,胸、臀、腿之间恰到好处的距离,给人一种美的享受,换而言之就是优雅的身材曲线,这其中对于腿部的锻炼至关重要,因为双腿占据我们整体身材比例的绝大部分,一对修长匀称的美腿,可以为你的形象气质加分不少,那么究竟该如何练腿呢?我们一起来看看健身达人的分享。

  来自美国的健身网红,名叫Raqu Salce Arellano,拥有一对大长腿让她看起来气场十足,这位年轻的健身女神身上永远活力满满,长期的健身锻炼让她练就了完美的身材,不仅有36D的胸围,更有60cm的腰围与90cm的臀围,凹凸有致的曲线引得无数女生羡慕不已,全身散发着青春荷尔蒙的气息。

  但如果说到她身材最为引人注目的部位,那还要数那对笔直纤细的大长腿,在她的腿部你看不到一丝赘肉,大腿肌肉紧实有力,小腿线条流畅有致,就仿佛天生的模特一般。在分享自己练腿的秘诀时,Raqu Salce Arellano重点强调了腿部减脂训练,特别是大腿内侧脂肪,要下足功夫进行训练,相对于男性的生理结构而言,女性的身体更容易堆积脂肪,臀部、腰腹部、大腿内外侧这些部位中,以大腿内侧的脂肪是最为顽固的,所以我们在锻炼腿部时要格外关注。

  下面我们分享Raqu Salce Arellano减大腿内侧脂肪的方法,希望对你的腿部塑造有所帮助:

  由仰卧起身坐到垫子上,把双腿向外打开,让大腿的内侧有伸展,但是膝关节不用去贴向垫子,身体向右侧屈体,保持一下,再起身换到左侧屈,再立直向右侧,感受两条腿沿着垫子向远处伸长。但是注意不要让膝关节压向垫子,保护好我们的关节,只用去感受肌肉拉伸的感觉,现在用左手抓住右脚,眼睛看向垫子的方向,保持自然的呼吸。

  缓慢将腿部展开,准备进入到伸展练习,拨动一下臀部坐骨压实,双脚微微的展开,略比肩宽,吸气延展脊柱,呼气前三指勾于大脚趾,俯胸面贴靠大腿,双腿自然的分开一些,不用过大,保证脚跟的内侧推向远端。去充分的拉伸我们的腿部,去纠正整个腿部的顺位,帮助你的小腿、大腿得到有力的伸展,去让肌肉充满更多的活力及弹性,每一次推地胸腔向前推送,带动身体向上,呼气放松肩膀。

 
 
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