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作者:an888    发布于:2022-07-08 18:05    文字:【】【】【
摘要:首页,傲世皇朝娱乐挂机。在刚开始运动时,总会遇到很多挫折,比如杠铃空杆都推不动,俯卧撑一个都做不了,引体向上根本拉不动,就连做一个卷腹也感觉很困难。 当你连别人觉得

  首页,傲世皇朝娱乐挂机。在刚开始运动时,总会遇到很多挫折,比如杠铃空杆都推不动,俯卧撑一个都做不了,引体向上根本拉不动,就连做一个卷腹也感觉很困难。

  当你连别人觉得最最基本的程度都达不到时,难免会受到打击,甚至因此放弃运动。但是如果换一个方向想,当我们的运动能力差得连别人的底线都达不到时,不正是意味着身体状况已经差出正常水平了吗,更应该多点运动改善体质才对吧。

  真正的健身,从来都不会有最低标准。一个杠铃空杆一般有40斤重,轻点的也有30斤,而卧推这个动作属于日常生活中基本不会有的侧重胸肌发力推举动作,这样的前提下推不动四十斤是很正常的事情。

  空杆推不动就试试更轻的空杆,实在不行就卧推哑铃,哑铃的重量最轻只有1公斤而且可以随意调节,把重量一直下调到推得动为止。也可以选择做俯卧撑,俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。

  胸肌的锻炼动作如果简化到极致的话,其实只有两个动作:推胸和夹胸。卧推和俯卧撑其实都属于使用胸肌发力的推动双手进行上下动作;夹胸则是利用胸肌发力,让双手合拢,将重物从左右两侧拉扯到身体中位线,比如仰卧哑铃飞鸟或器械蝴蝶机夹胸都是类似的动作。这两个动作中虽然都是胸肌发力,但发力的方式不一样,效果也有互补作用。

  只要灵活作用这两个基础动作,从自己能承受的最低重量开始练起,万丈高楼从底起,达成练胸目标也只是时间问题。

  永远会有适合你的重量,健身真正需要的仅有努力的决心和开阔的思维。虽然每个人的起点都不一样,但只要从能承受的重量开始练,循序渐进地提升,总有一天会成为路人仰望的存在。

 
 
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