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作者:an888    发布于:2022-07-07 17:47    文字:【】【】【
摘要:首页星球娱乐主管首页?将杠铃放在髋部向上一点,双手分开握住杠铃,臀部发力顶髋,将髋关节顶到身体平行于地面。 保持着背挺直的基础上,臀部向后屈髋,向下俯身,俯身时小腿

  首页星球娱乐主管首页?将杠铃放在髋部向上一点,双手分开握住杠铃,臀部发力顶髋,将髋关节顶到身体平行于地面。

  保持着背挺直的基础上,臀部向后屈髋,向下俯身,俯身时小腿保持垂直地面。

  动作过程中,想象上半身是一个整体,脊柱不要出现曲度变化,膝盖始终指向脚尖方向

  双脚与肩同宽站立,脚尖自然分开,保持腰背挺直,核心收紧,将杠铃置于颈后。

  动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,腿弯举时不要依靠腰椎的曲度变化借力。

  双脚与髋同宽站立,身体的稳定的基础上,一侧腿向后迈出,臀部向后坐下蹲。

  蹲至前腿大腿平行于地面后起身,动作过程中保持身体不要晃动,重心始终在身体的中心,膝盖与脚尖在同一方向。

  以上动作可以作为单次臀部训练的训练动作,每个动作完成4-6组,每组完成15-20次,训练前也一定不要忘了热身,腿部训练前的热身项目要包括,打开髋关节的活动度,骨盆稳定性训练和核心的激活,还等什么?赶快行动起来吧!

 
 
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