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作者:an888    发布于:2022-07-02 20:28    文字:【】【】【
摘要:首页-星海娱乐「首页」,目前西安疫情进入收尾阶段,经过严格的风险研判和专家评估,西安市部分区县、开发区已经开始有序恢复生产生活秩序。 根据专家建议抗击疫情首先是要避

  首页-星海娱乐「首页」,目前西安疫情进入收尾阶段,经过严格的风险研判和专家评估,西安市部分区县、开发区已经开始有序恢复生产生活秩序。

  根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者,切断病毒传播途径,其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了,“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢?

  动作要领:盘腿坐于垫上;右侧肩关节屈,肘关节屈,左手扶右肘,向左后方拉。

  动作训练:每侧10~15秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

  动作要领:跪于垫上,双臂伸直撑于地面,双手五指向后,掌心向下;身体重心逐渐后移,拉伸小臂前侧肌肉。

  动作要领:坐于垫上,腰背挺直,双手侧平举,双腿并拢伸直勾脚尖;身体向右侧旋转至最大幅度,保持1~2秒;骨盆保持稳定,缓慢旋转向另一侧。

  动作要领:坐于垫上,两腿伸直,与肩同宽,勾脚尖;两臂前平举,掌心相对;吸气时腰背挺直,呼气从头部开始向下卷动,维持1~2秒;缓慢还原。

  动作要领:仰卧屈膝,双腿并拢,双臂展开平放于身体两侧,掌心朝上;肩背部固定,双腿向右侧转动,至左脚略微离开垫面,缓慢回正,再向另一侧转动。

  动作要领:仰卧屈膝;腹部用力,上身抬起至肩胛骨离开垫面,双手抓在大腿后侧,保持1~2秒;缓慢还原。

  动作要领:仰卧屈膝,两臂放于身体两侧,掌心向下,臀部抬起,保持身体稳定;右腿屈膝抬起与身体呈90度,然后缓慢还原;左右交替完成一次动作。

  动作要领:坐于垫上,双手支撑于身体两侧后方,指尖朝前,双腿与脚背伸直;呼气臀部抬起,身体呈一条直线,吸气臀部下降,不触垫面。

  动作要领:侧卧垫上,右臂屈肘90度支撑,左臂伸直外展;臀部抬离垫面,使身体成一条直线,右腿抬起至与地面平行。

  动作训练:每侧30~60秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

  动作要领:俯卧垫上,双臂打开与身体垂直;胸部向上抬离垫面5~10厘米,双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。

 
 
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