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作者:an888    发布于:2022-06-29 11:40    文字:【】【】【
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  永利娱乐主管-首选主页,茶健身已经委托“维权骑士”和“快版权”进行版权维权,未经许可,请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。

  杠铃除了我们用来举重或推举之外,我们只是用杠铃杆也有很多其他的训练方式,特别是结合上弹力带,我们就能变化出很多的训练动作。

  只拿杠铃杆训练时,我们需要将杠铃杆顶在墙角或者插入到专用的固定装置内,这样我们拎起杠铃杆的另一端就可以开始训练了。

  这次我们利用杠铃杆可以训练到手臂、臀腿、背部与核心,同时还可以提高你的心肺能力,增加脂肪消耗。

  这套杠铃杆训练方案共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周,暴汗燃脂瘦身,雕塑全身肌肉线条。

  将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置,用弹力带绑在杠铃杆的一端,侧向站立面对锚点,双腿宽距站立,双手抓住弹力带屈肘将杠铃杆举在胸前,然后远离锚点的那条腿屈膝做弓步蹲,将手臂伸直放下杠铃杆,然后再屈肘做二头弯举,将杠铃杆举在胸前起身站立。

  将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置,双腿宽距面对锚点站立,双手抓住杠铃杆一端举在胸前,先向一侧做弓步蹲,双手抓着杠铃杆向前水平推出,接着转向身后做弓步蹲,然后再转身回来做弓步蹲。

  将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置,面对锚点站立,将弹力带绑在杠铃杆一端,双手抓住弹力带先附身做划船动作,然后起身站立,再将杠铃杆抬到胸部的位置。

  将杠铃杆顶到墙角或插入到专用固定装置,双腿宽距站立面对锚点,双手抓握杠铃杆一端,先做下蹲动作,然后起身站立后将杠铃杆向上推高,将杠铃杆收回到胸前后,接着做下蹲动作,然后起身时双脚跳起。

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