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作者:an888    发布于:2022-06-29 11:39    文字:【】【】【
摘要:三牛注册-链接,弯杠铃划法是我们健身过程中最常用的背肌训练动作,通常采用这种动作来增加背肌的厚度和宽度,但在弯杠铃划法时,很多人说动作感觉不强。 我们锻炼背部的时候

  三牛注册-链接,弯杠铃划法是我们健身过程中最常用的背肌训练动作,通常采用这种动作来增加背肌的厚度和宽度,但在弯杠铃划法时,很多人说动作感觉不强。

  我们锻炼背部的时候,本来就觉得比身体其他部位的肌肉更难找到,往往经过一段时间的锻炼,背部还没有什么进步,或者每次锻炼背部的时候手臂都觉得很难受。

  ? 我觉得这样的人不少。 每次锻炼背肌,手臂都会有明显的充血感,但背肌本身并不如此。 那为什么会发生这种事呢?

  实际上,训练员自身对这个动作的不成熟是主要原因,也有可能在指定的训练计划中。 很多人在训练时没有合适的训练方法。

  这在训练中非常致命,好的训练方法比较容易找,但很难掌握这些训练方法,特别是在背部训练中,很难掌握好的训练方法。 但是,有两种方法。 在摇杠铃划船的时候,效果很好。

  ? 第一种方法是用小重量的手划船来暖和身体。 很多人在锻炼背肌时的感受是,反握小船的感觉比正握的感觉强多了。 这是因为,我们做反握的小船时,背肌的收紧会变多,斜方肌中下部的收缩会变大,肩胛骨会变得稳定。

  而正握划桨时,很多人经验不足,不能保持肩胛骨的稳定和充分后退,正握划桨时感觉不太强烈。 但是,这并不意味着正握的效果不好,握住小船比反握更有效。

  ? 由于背阔肌有肩关节内旋的能量供应,我们正好握着的时候肩关节内旋,背阔肌的收缩会更大,但要获得更好的训练效果,在划船的时候要稳定肩胛骨,尽可能靠后

  因为这很难,所以缺乏锻炼背部经验的人,不用握杠铃去划,而是先握杠铃去划一会儿,或者在握背前握住手好好热身,肩胛骨就会稳定下来。

  第二种方法是增加训练,同时运用握手和握手。 我们可以在练习背部的时候同时利用正抓艇和反抓艇。

  ? 反握艇借助了很多手臂的力量,所以我们可以在划大重量的小船时利用反握来完成。 这也有助于增加背肌的力量。

  所以,我们制定一次训练计划的时候,可以把杠铃划船安排在更多的小组里,先进行几组增加重量的正抓铃划船,然后进行几组重量较大的反抓铃划船。

  ? 这样做的好处是,锻炼背部时背部肌肉的泵吸效果非常好,能够最大限度地刺激背部肌肉力量的增加,对背部肌肉维度的增加具有非常重要的意义。返回搜狐,查看更多

 
 
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