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作者:an888    发布于:2022-06-24 09:46    文字:【】【】【
摘要:首页。(华兴注册)。首页,这一篇向大家分享平板哑铃卧推这个动作,和上一篇平板杠铃卧推训练的都是胸大肌这个部位。但是哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重

  首页。(华兴注册)。首页,这一篇向大家分享平板哑铃卧推这个动作,和上一篇平板杠铃卧推训练的都是胸大肌这个部位。但是哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,因为动作幅度较大,所以可以充分伸展肌肉,练就自己想拥有的胸肌。

  身体位置:①坐于平板凳一端,双脚分开与肩同宽踩实地面,②腹部收紧腰背挺直俯身双手拳握哑铃置于大腿前侧,③呼气,将哑铃置于胸前身体缓慢躺下,骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸。

  动作过程:①吸气准备,呼气将哑铃推举至胸部上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,拳眼相对,哑铃平行于地面同时不要相互触碰。②吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行地面或略低于背部水平面,小臂垂直于地面,腕关节保持中立。③呼气,胸大肌带动大臂将哑铃推举至起始位置。

  下一期接着胸大肌的训练,动作是平板哑铃飞鸟,热爱健身的朋友有什么健身方面的问题可以通过下面的联系方式联系我们帮你解决问题。

  想着要赢得比赛不会给你力量,在锻炼中挣扎力量才会增长,当你克服困难不想放弃时,这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

 
 
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