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作者:an888    发布于:2022-06-23 09:06    文字:【】【】【
摘要:首页天顺娱乐注册首页,股四头肌位于大腿前侧,它是人体最大的肌肉部位,主要负责身体站立和直立行走。 经常训练股四头肌,可以提升大腿肌肉围度,能够增加下肢关节硬度,让下

  首页天顺娱乐注册首页,股四头肌位于大腿前侧,它是人体最大的肌肉部位,主要负责身体站立和直立行走。

  经常训练股四头肌,可以提升大腿肌肉围度,能够增加下肢关节硬度,让下肢力量更强。

  将杠铃置于合适的高度,装配好杠铃片,双手握杠、略微屈膝,将杠铃放于上背部斜方肌位置。

  屈膝下蹲至大腿平行于地面时停止,再用力向上站直回位,重新调整后再做动作。

  注意:需要将背部和腹部收紧,握距不要太宽,避免出现弓背弯腰和头部上抬的现象。

  两边装配好杠铃片,调整好坐垫高度,仰卧躺在靠垫上,双脚踩于踏板中间位置,同时略微分开。

  双手握住两边的把手,并放下底部固定器,缓慢地屈膝双腿,直至呈现垂直夹角时停止。

  注意:需要将头部和背部贴于靠垫,向上运动时,不要完全伸直双腿,避免膝盖损伤。

  将史密斯杠铃杆调整至合适的高度,装配好杠铃片,双手握杠并将中间贴于斜方肌位置。

  注意:单腿向前和向后跨步距离不能太大,身体不能左右晃动,下蹲幅度不要太低。

  用力向上抬高小腿,直至整个腿部完全伸直时停止,下放回位调整之后再重复动作。

  注意:动作速度需要放慢,当小腿抬高后,可以略微停顿3秒,能够让股四头肌达到泵感收缩效果。

  正常锻炼股四头肌,杠铃深蹲要放在开始训练,之后再分别做另外三个固定器械动作,这样才能保证动作质量和完整性。

  练腿的过程比较辛苦,因此每做完一组动作,需要休息30秒的时间,最长不要超过1分钟,这样训练会更轻松。

 
 
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