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作者:an888    发布于:2022-06-23 09:05    文字:【】【】【
摘要:名宇娱乐主管-地址。腿部肌肉包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌,股二头肌还有小腿三头肌,

  名宇娱乐主管-地址。腿部肌肉包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌,股二头肌还有小腿三头肌,都是腿部肌群最主要的肌肉。

  众所周知的腿部动作,三大项之一,体现力量的一个动作,注意腰背挺直,核心收紧,尽量做到全程更深的刺激大腿肌肉。

  双脚垫高,抱着一个哑铃,尽量下放到更深的位置刺激肌肉。可以缓慢下放注意收缩。

  抱一个杠铃片作为负重,缓慢向下蹲,注意腘绳肌的拉伸,下到大腿低于水平位置发力起身。

  跟上面的动作类似,这里利用史密斯器械,将前腿垫高,可以更好的加大行程,蹲的时候另一腿向后伸。

  将后腿垫高,杠铃负重进行箭步蹲,缓慢下放 起身,也是一个相当刺激的动作。

  日常练腿常见动作,很好的刺激股四,注意顶峰收缩停顿,可以更好的收缩刺激。

  同样将后腿垫高,采用杠铃的一边作为负重,进行箭步蹲,尽量下放到最底端停顿收缩。

  也是一个常见的动作,一手扶着保持稳定,一手哑铃负重,将哑铃下放到最深处,感受腘绳肌的拉伸。

  如果觉的双腿刺激的不爽,不妨换成单腿交替进行,负重也不用太大,注意动作的稳定和收缩。

 
 
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