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作者:an888    发布于:2022-06-19 20:42    文字:【】【】【
摘要:主页欧亿娱乐主页!为控制和降低疫情传播风险,最近,很多人自觉远离人员密集场所,更加注重居家锻炼。动一动、跳一跳,简单、安全的健身活动,为许多人的居家生活增添了乐趣

  主页欧亿娱乐主页!为控制和降低疫情传播风险,最近,很多人自觉远离人员密集场所,更加注重居家锻炼。动一动、跳一跳,简单、安全的健身活动,为许多人的居家生活增添了乐趣。近日来,刘畊宏的免费健身操直播视频,掀起了一股居家健身热潮。但对于平时没有运动习惯的健身“小白”而言,如果要勉强自己全程标准跟跳,很可能因为身体素质条件不够、动作走样等原因,造成运动损伤。

  一些“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”反映自己跟练后出现了腰酸背痛、腿抽筋、下肢关节肿痛等问题,甚至有人黄体破裂。

  我们要提醒大家的是,只要做运动,就有受伤风险,尤其是没什么健身经验的人,别跳太嗨,需量力而行。

  “刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”中,有不少人是平时没有运动习惯,没有运动基础的“小白”。在直播间里,刘畊宏介绍了正确的发力点和注意事项,也提醒过网友量力而行。这说明,健身是需要在专业知识指导下进行的。

  前面说过,刘畊宏的健身操看上去易学,但对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性、肌肉力量及心肺耐力要求比较高。如果锻炼时间偏长,当身体出现疲劳时,运动损伤的风险就会增大。

  而且,“小白”由于体能跟不上,训练期间容易出现动作变形,发力不正确而不自知,这样一来,训练效果打了折扣,受伤的可能性更大。

  看似容易的健身操蕴含着专业的健身知识,健身的方式和强度需因人而异,循序渐进。保证运动安全,主要需控制运动的时间和强度。

  不常健身的人,往往是健身知识不足或基础运动能力较差的人,一开始想要跟上专业健身人士的节奏和强度是不太可能的。因此,为了避免运动受伤,要提醒自己不攀比、别着急,正确的做法是“能做多少就做多少、能做多长时间就做多长时间、能做到什么程度就做到什么程度”。比如,刘畊宏毽子操中后交叉手摸脚的动作,摸不到就摸不到了,不必强求。初期的运动强度以自己感到轻到中度喘息,少量出汗为宜。如果有智能运动手表,也可以通过看最大心率来确定运动状态。我们建议年轻人的最大心率这样计算:(220-年龄)×80%(左右),身体素质好的中老年人的最大心率这样计算:(220-年龄)×70%(左右)。随着健身经验的积累,这个百分数可以适当提高,同时注意自己的身体舒适度。跳操运动是一个手、眼、脚全身关节肌肉系统都需要参与的运动,久坐不动的上班族或多或少都存在一些体态问题,日常感觉不明显,但某些跳操动作有可能加剧这些问题,从而造成更严重的损伤。比如,弹跳运动易引发膝盖、髋部疼痛,甚至肿痛。进行核磁检查常会发现骨髓水肿、积液、软组织水肿,以及韧带损伤等。

  首先,没有运动习惯的人不适宜跳。如果自己特别喜欢,可以选择性跟跳,先不要全程跟跳,尤其是毽子操这类跳跃性动作的操,否则大概率会出现下肢关节痛。

  其次,有下肢大关节疾病的人不适宜跳,如膝、髋、踝关节疾病患者;平常容易扭脚者。存在一定程度骨质疏松的中老年女性也不适宜跳,因这部分人群是足踝骨折、脊柱压缩性骨折的高发人群;颈腰椎疾病患者不适宜跳,可能加重病情;心肺疾病患者想运动,建议先咨询康复科医师,若可以适量运动,需注意不做超负荷高强度训练;因肥胖导致膝关节疼痛损伤者,要先评估跑步、弹跳是否会加重损伤。

  原标题:《世界防治肥胖日|不想再负“重”前行了!跟刘畊宏跳健身操要注意啥?》

 
 
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