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作者:an888    发布于:2022-04-28 15:48    文字:【】【】【
摘要:首页.「圣耀注册」.首页!华龙网9月20日13时30分讯 时常会听到一些这样的言论,跑步是好,但跑步机很伤膝盖啊!那个谁谁谁就是跑步机跑坏了膝盖,搞得不少人一听说跑步机就望而生

  首页.「圣耀注册」.首页!华龙网9月20日13时30分讯 时常会听到一些这样的言论,跑步是好,但跑步机很伤膝盖啊!那个谁谁谁就是跑步机跑坏了膝盖,搞得不少人一听说跑步机就望而生畏。

  客观来说,跑步机还是很好的一个工具,比如其在我国秋冬季节,将进入一个长期的雾霾天气,在北方,空气指数真的很让跑者揪心,或者天气特别热特别冷的时候,机跑都是一个很好的选择。但那些跑步机的那些传言是怎么回事?跑步机伤膝盖吗?机跑有什么好处?机跑注意些什么呢?

  一台质量过关的跑步机,其实它的履带系统是经过良好的避震设计的,它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好,远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。至于那些机跑伤膝盖的传言,大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

  因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑,不知道自己应该跑多少速度,多少速度对自己是个安全速度,往往看边上别人设了12或10的时速,就也跑这个速度。

  而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力,以不合适自己的速度跑上一个小时,也不知道跑一休一这个恢复期原理,或者头几天跑5公里,啥事没有,就接着上10公里,把不受伤的三个原则统统违反了,三个不受伤的跑步原则是:1、以较低的强度跑(以180-年龄的心率跑);2、跑一休一;3、每周跑量增幅不超过10%。

  那这和跑步机有什么关系呢?不科学的跑法,无论什么高科技缓冲避震跑鞋,再好的装备,再好的营养补充都无济于事,不伤你伤谁呢?

  1. 不受环境变化因素影响。不过呢,也有个不好,就是没有下雨的借口偷懒了。

  2. 用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。

  3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者,跑不起来,也可以通过跑步机减脂,把跑步机的坡度调至5-8 ,不要跑,通过这样的坡度走保持体能,这种方式是个很好的开始,慢慢过渡到跑走结合,然后再过渡到全程跑起来。

  4. 修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上,如果跑步机旁有面镜子,或者放一台摄录机,就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上,能及时发现问题所在。如果带上不同的跑鞋,也能很好的测试不同跑鞋的优劣。

  1. 用心率跑。新手不知道设定什么速度的,最好能有心率表,为什么不推荐跑步机上的测心率功能,因为大多不准,以(180-年龄)的心率跑(心率高低和速度基本成正比关系),这对新手尤其重要,能防止运动损伤,尤其是膝盖的损伤。

  2. 不能跑太长时间。一般不建议跑2小时以上的LSD,不是你的问题,而是机器受不了,因为跑步机的电机有可能会烧掉。

  3. 防止晕眩。机跑结束后,不要急着按停止键,先把速度降到走路的3-5的速度,走几百米,然后按停止键,扶着扶手把脚搁在两边,闭眼停10秒钟再下机,这招是用于防止晕眩的,因为参照物的变化,会导致小脑的平衡机制失衡,导致晕眩,严重时甚至会晕倒。切记切记!这和低血糖的晕眩不同,如果低血糖,是可能发生在跑步过程中间,而这种晕眩,只会发生在机跑突然停止时。

  4. 跑步机不能完全代替路跑。但可以把坡度调到2-3 左右,以便更好地模拟路跑。如果要参加路跑比赛,起码要在一周内跑1、2次路面。

 
 
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