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作者:an888    发布于:2022-06-14 21:49    文字:【】【】【
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  杏运娱乐-指定注册,首先,我不建议没有锻炼经验的人购置任何家用健身器械,因为大多数人根本无法坚持锻炼,即使我这样经常去健身房锻炼的人,也无法在家里坚持锻炼,前一阵疫情期间,我就中断56天没有锻炼,只做过一次300过俯卧撑和一次19分钟的hiit。

  大多数人根本无法坚持锻炼,买回来的器械大都成了摆设,放在家里吃灰,或者当成二手物品被处理掉,真正能坚持健身的人极少,所以不建议购买健身器械。

  如果能够坚持健身,家里地方比较小的话,买一套重量大一点,能组成短杠铃的哑铃就行。如果想认真锻炼,对男性来说,买总重量35公斤以上,最好四五十公斤的哑铃。女性买二三十公斤的哑铃就行,最好重量大一点。对于认真锻炼的人来说,四五十公斤的哑铃都有点轻。

  最好再买一个可调节角度的长凳,长凳角度最大最能调到接近90度,最小能调节到负角度,至少十几二十度,最多30-45度就行,更方便锻炼胸肌。再买一个瑜伽垫,基本也就差不多了。

  上图这种长凳要两三百左右,如果嫌贵,可以买仰卧起坐板,价格在百元左右,再搭配弹力绳,更适合女性锻炼。

  家里地方足够大,资金比较充裕,可以购买综合健身器材,功能尽量多一点。卧推,深度,硬拉,三大动作都得能做,还得能锻炼夹胸,肱二头肌,肱三头肌等多种功能。这种器械价格比较贵,最少也要三五千,还有一两万,几万元的,而且占地面积比较大,一般家庭都没有适合的地方摆放。

  除了力量锻炼,还要做适当的有氧运动,慢跑,骑行,跳绳都可以。对应的有氧运动器械包括跑步机,动感单车,椭圆机,划船机等,家里有一样就行,不需要太多。可以再买一个跳绳,十几二十块就行。选择什么样的有氧运动项目,全凭个人喜好,跑步算是投入比较少的运动项目,骑车的投入比较高,一辆公路车或山地车,至少也要三五千,还有更贵的。如果能去户外跑步,只要一双适合的跑鞋,几百块就行,一年跑坏一两双鞋也就千八百块。

  总之,购买家用健身器械要量力而行,最好先坚持锻炼一阶段,如果能坚持,再根据家里地方大小和锻炼目的选择适合的健身器械,不要盲目购买。

  一般人,如果不追求肌肉量,买一套哑铃,一个可调长凳,一个瑜伽垫,一两双适合的跑鞋,也就差不多了,喜欢骑行,再买一辆适合的公路车或山地车,也就足够了。

  健身设备和装备的投入即可以很低,一两千就足够,也可以上不封顶,几万,十几万,甚至几十万,还要预防运动损伤,加强营养,并没有想象的那么简单。最后还得坚持锻炼,这才是最难的。

 
 
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