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作者:an888    发布于:2022-05-27 23:42    文字:【】【】【
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  杏鑫注册-注册首页,运动最大的好处就是对于健康的促进作用,当然,对于更多的人群(特别是)来讲,运动的目的往往是为了让身材变得更好,或者是帮你减轻与控制体重、或者是帮你塑造体型,不过,即使你的目的是为了身材,你也可以从运动过程中收获对于健康的好处。不过,当我们运动之时,要注意的是,想要收获运动带给我们的好处,就需要适量运动,也就是说,运动并不是越多越好,所以,在运动过程中,我们要在坚持运动的同时,还要警惕运动过度。

  那么,什么是运动过度呢?运动过度的表现是什么?又有什么危害?在运动过程如何避免运动过度的问题?

  简单地说,运动过度就是你的运动方式超出了身体的承受能力,从道理上来看,就是你的运动与恢复情况出现了不平衡的现象。

  说起来,运动过度的问题并不常见,在一些有特定目的的人群当中,运动过度发生的概率并不低。比如对于想要通过运动的方式达到减肥目的的人群,特别是想要快速实现减肥目的的人群,对于他们来讲,为什么发生运动过度的概率比较高呢?

  从减肥的途径上来看,其方法无非就是饮食与运动,对于想要快速减肥的人群来讲,会更倾向于选择极端的方法,比如节食和拼命运动,节食本身就非常容易导致营养摄入不足,在这种情况下,再进行大量的运动就会导致营养以及体力跟不上,所以恢复相对缓慢,然而对于个体而言,又会认为休息就是在浪费时间,从而选择不休息,所以在他们身上,就非常容易出现运动过度的问题。

  运动过度会导致身体的抵抗力与免疫力下降,从而容易生病,比如身体疲劳乏力、容易感冒,等等;

  运动过度会导致心肌毛细血管持续性紧张,使心肌细胞发生缺氧性损害,主要表现为胸闷、心率不齐、运动后心率恢复缓慢;

  运动过度会导致皮质醇水平持续较高,从而不利于减脂、并且还会导致向心性肥胖的发生。

  当然,以上内容并没有很全面地包括所有运动过度的危害,即使是从上述几点内容当中就可以看出,运动过度所影响到的不仅仅是身体的健康问题,即使是对于减肥减脂而言,运动过度也不会起到积极的作用,所以运动要适量而为之。

  既然说运动要适量,过度运动要警惕,那么,如何判断自己是否出现运动过度的问题了呢?在运动过程,我们会提到非常重要的一点,就是听身体的话,当你感觉到不适之时,要适当休息或者是停止运动,其实,我们的身体非常的聪明,它会为了自身的安全,在感觉到威胁之时给我们发出信号来提示我们改变行为。

  对于运动过度而言,所表现的不仅仅是身体上的不适感,还包括心理上的问题,所以,在运动过程中,如果出现以下几种运动,就要警惕是运动过度了。

  如果你是一位佛系的运动者,运动对你而言,只是一时兴起的事情,那么,当你坚持两三天后,然后有一天不想运动,这不是运动过度,只是自己想偷个懒不想动而已。相反,如果你是一位有运动习惯的人,运动于你而言与吃饭、睡觉一样重要,如果哪一天不运动就会感觉不浑身难受的那种,在这种情况下,如果突然在某一段时间内失去了动力,此时就可能意味着你可能出现了运动过度的问题,此时运动的积极性不高,可能是因为身体给你发出的信号。

  即使你可以按照自己的运动计划在坚持运动,但是在运动过程中,即使保持着与原来相同的运动强度与时长,但是会感觉力不从心,此时,如果排队睡眠、情绪、健康等问题,如果这种状态依然存在,就有可能是出现运动过度的问题了。

  在运动过程中,出现肌肉酸痛也是正常的情况,特别是在尝试新的运动方式之时,但是,如果这种肌肉酸痛的感觉比较强烈,并且恢复时间很慢,同样也是在提示有运动过度的可能性出现了。另外,除了肌肉不正常的酸痛以外,关节疼痛的问题(当然,排队动作错误引起的关节不适)同样在提示你出现运动过度的问题了。

  适量运动可以提高机体的免疫力与抵抗力,虽然这是一个相对漫长的过程,但是,在运动过度中,如果你会发现,自己的似乎更容易生病了,比如感冒的发生频率更高了,此时排除某些客观原因(比如在天气比较冷的情况下穿得太了),就有可能是运动过度所导致的结果,因为运动过度会降低身体的抵抗力以及免疫力。

  如果我们保持着同样的饮食与运动习惯,我们的体重会基本保持在一个正常的波动范围之内,但是如果在某一个时间段内,你发现自己变胖了,即使体重没有变化,但是腰围却有所增加,这种情况同样是运动过度的表现,因为运动过度会导致皮质醇水平上升,此时不但会导致体内水分过多,还会导致腹部脂肪增加。

  适量运动有助于睡眠质量的提高,然而过度运动却会影响睡眠质量,因为运动过度会导致交感神经系统持续兴奋,从而让你入睡困难,即使入睡,睡眠质量也比较差,比如多梦易醒,等。

  当出现上述6种问题之时,我们就要警惕运动过度的存在,那么,当运动过度出现之后如何改善或者是缓解这一现象呢?同样,我们需要从几个方面来解决,从而预防运动过度的问题,或者是解决运动过度的问题。

  导致运动过度的原因之一,就是日常热量摄入不足,这对于处于减脂阶段的人群来讲,要特别注意,因为他们会倾向于选择节食的方法来帮助自己达到减脂的目的。

  当然,在减脂过程中,减少日常热量的摄入是必须要做的事情,但是,这并不意味着吃得越少越好,从热量缺口的角度来看,并不建议太大(一般会建议300-500大卡左右),并且热量缺口的实现途径不要完全交给饮食,更建议通过饮食与运动相结合的方式来实现。也就是通过饮食减少200-300大卡的摄入,然后通过运动的方式来增加200-300大卡的消耗,这样在饮食上你可以稍微放松,从而使得营养得到保证。

  睡眠对于健康的意义非常重要,良好的睡眠不仅可以稳定代谢,还可以稳定激素水平,可以让我们保持充沛的精力并控制食欲。对于运动而言,良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复,预防运动过度的出现。

  总之,不管我们的目的是健康还是减脂,睡眠都起着非常重要的作用,因此,每天我们都应该保证7小时左右的睡眠时间,当然,如果由于某些原因导致睡眠不足,可以在中午之时补一个午觉。

  运动重要、休息同样重要,所以并不是天天运动就是好事,另外,运动强度也不是越高越好,运动的时长也不是越久越好。

  运动频率上,每周3-5次就可以,要留出一些时间来让身体恢复,所以休息与运动同样重要,

  在运动强度上,不要过高,在挑战高强度运动之时,要听身体的话,如果感觉到不舒适就要降低运动强度或者是停止运动

  在运动时长上,一般在1小时左右就可以,此时要特别注意的是突击式或者是报复式的运动,比如平时没有时间,然后在周末拼命运动的那种。

  减肥是为了瘦下来后收获健康的身体,而不是虚弱的体质。因此,健身锻炼也是不容忽略的一个环节,我们可以从自己感兴趣的运动入手。

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