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阳光娱乐挂机-APP软件
作者:an888    发布于:2022-05-24 23:13    文字:【】【】【
摘要:阳光娱乐挂机-APP软件,一方面可迅速提高肌肉含量,另一方面还能随时可以锻炼,适合时间不够充裕,又想健身者。 做俯卧撑不需要任何器械,只要趴在地上,双手间宽度比肩略宽,

  阳光娱乐挂机-APP软件,一方面可迅速提高肌肉含量,另一方面还能随时可以锻炼,适合时间不够充裕,又想健身者。

  做俯卧撑不需要任何器械,只要趴在地上,双手间宽度比肩略宽,脚尖着地。曲肘身体缓缓下压,至地面3~4公分处停止。

  静止两秒钟后复位,再重复此动作。主要锻炼手臂、核心肌群、背部、肱二头肌的肌肉。

  随着身体素质提高,可加大难度做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。上些俯卧撑就是双手撑在椅子面上,让身体整个呈一个上斜角度,主要锻炼胸肌。

  下斜俯卧撑与之相反,主要将双脚放在凳面,双手着地。同样可以锻炼胸肌,有效增加上半身肌肉。

  参考训练计划:普通俯卧撑一次做5组,每组做10次,期间休息15秒。上斜和下斜俯卧撑,每次4组,一组做8次,期间休息15秒。

  身体站直,双腿间距离与肩同宽,双手向前伸直,身体开始下蹲,直到大腿处于水平位置,整个过程上半身保持不动,背部始终挺直。

  主要锻炼大腿、小腿、臀部以及核心肌群,适应之后可加入加大宽度深蹲。双腿间距离比肩宽1.5倍,可锻炼臀部肌肉。

  参考训练计划:普通深蹲每次做5组,一组做10次,期间休息10~20秒。加宽深蹲,每次做4组,一组做8次,期间休息15秒。

  双手反握住单杠,双手间距离比肩宽。双脚向后勾起,利用手臂力量带动身体向上拉,直至拉到顶点为止。

  主要锻炼核心肌群、手臂、肩胛骨等部分肌肉。适应之后,可加入等宽引体向上,两手之间宽度与肩同宽。可增强背部肌肉。

  参考训练计划:每次做5组,一组做8个期间休息20秒。等宽引体向上,每次做4组,一组做6个,期间休息15~25秒。

  躺在瑜伽垫上双手呈投降状,腿部弯曲,利用腹部带动身体向上,直至坐起为止,停滞两秒钟复位,多次重复,主要锻炼腰腹部、大腿肌肉群。

  总结,一周训练计划锻炼肌肉块较多,包含胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉等大肌肉群,可有效提高肌肉含量,加快脂肪燃烧。

 
 
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