首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
首页:伯汇娱乐注册:首页
作者:an888    发布于:2022-05-23 23:07    文字:【】【】【
摘要:首页:伯汇娱乐注册:首页!空中踩单车,是我初中就知道可以瘦腿的动作。看到自己大小腿很粗的时候,常常会想要踩上几天。但是后来经常不了了之,原因是太难坚持了。 今天学习了

  首页:伯汇娱乐注册:首页!空中踩单车,是我初中就知道可以瘦腿的动作。看到自己大小腿很粗的时候,常常会想要踩上几天。但是后来经常不了了之,原因是太难坚持了。

  今天学习了瑜伽课本中的蹬自行车式(即空中踩单车),得出自己以前练习方法中的错误:

  没有配合呼吸,所以向上蹬不了几个就坚持不下去了。蹬的方向,不仅要顺着蹬,还要反着蹬几下。不是一个方向的。所以效果不好。

  仰卧在垫子上,两手放于体侧,掌心向下。屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。绷直脚尖,手掌撑实垫子。先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。吸气左脚向上蹬,右脚向下落,呼气左脚向下落,右脚向上蹬。双腿是要按顺方向,反方向各蹬10次。伸展双腿平放于地面,手掌心朝上,微微闭双眼,放松。

  按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做次练习,可以减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行。产后妇女也可常坐,可以尽早去除子宫内的淤血;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强健背部,腰骶骨。

  蹬自行车式(空中踩单车),不仅有瘦腿的功能,还是哈他瑜伽初级课本中唯一提到的一个孕产瑜伽体式。

  建议每天踩300回就够了。大概10-20分钟。做多可能会对腰椎有压力。做完后配合剪刀脚练习,将双腿分开约80度,然后合上,再分开。蹬自行车式主要瘦大腿前侧的赘肉,而剪刀脚可以瘦大腿内侧的肌肉。

  另外蹬自行车式其实是无氧运动,只能锻炼大腿肌肉,不能够燃烧脂肪,如果要燃烧脂肪,还是要经常踩单车,如下图。

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: