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作者:an888    发布于:2022-11-25 15:11    文字:【】【】【
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  门徒注册门徒平台门徒注册门徒登录在健身场馆中有很多的健身器材可供选择,有氧器材对于我们减脂人来说是比较受欢迎的,力量器材是增肌的朋友们比较喜欢的,但是也有很多人喜欢有氧和运动一起,那样减脂的话,就更快了。

  有许多类型的力量训练设备可以用来刺激肌肉的发展。增加肌肉力量最重要的因素是通过适当的训练设备系统地应用渐进的重量。重量的增加会导致收缩力的逐渐提升。关键是要方法得当,在进展方面要有耐心,避免做得太多太快。

  固定器械特别适合健身新手,因为他们提供了对身体的支持同时也预定了运动模式。阻力部分是垂直移动的,这样可以使得在提升与降低的运动中阻力的一致。一些固定器械会可以每次增加1磅的重量,这样我们在增加重量时就有了更多的选择, 有利于我们重量的渐进。同时固定器械里还有根据关节动作中固有的生物力学因素自动改变阻力的设备。适当的固定器械通常能提供安全、省时、高效的重量训练,促进肌肉的力量发展。

  自由重量运动包括杠铃和哑铃运动,从名字就可以看出,自由重量运动是自由的。杠铃健身通常使用更重的重量,可以由机架支撑,如杠铃深蹲,卧推,和上斜卧推。由于重量较大,在训练时最好找到辅助人员,避免出现危险。哑铃练习时最好双臂使用的阻力相同,并在训练中包含不同的手腕姿势(正握、反握)。相比于杠铃,哑铃锻炼可以在进行单边训练时,另一只手用于支撑或保持平衡,这样可以减少受伤的风险。杠铃和哑铃运动的众多组合使自由重量训练成为一种相对全面和高度灵活的发展肌肉力量和大小的方法。

 
 
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