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作者:an888    发布于:2022-11-21 06:06    文字:【】【】【
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  首页![门徒注册]!首页导语:深蹲是强健心脏并且需要很大肺活量的动作,而杠铃运动则是锻炼大腿肌肉的招牌动作,当两种运动合并时,这两种运动的优势也都会体现出来。对于想要增肌训练或者降脂减肥的朋友们来说,杠铃深蹲是一个很棒的健身选择。除此之外,它还能够帮助我们塑造身形,让肌肉线条看起来更加流畅、更加美丽。

  做杠铃深蹲的时候我们几乎是全身发力的,因此杠铃深蹲这个动作可以锻炼到几乎全身的肌肉,它深受广大健身者们的喜爱。许多人在做杠铃深蹲的时候盲目追求数量,认为在相等时间内做更多的量会收获更明显的效果,这种想法显然是不正确的,速度过快容易导致健身动作不规范,则会导致肌肉损伤。

  错误的深蹲姿势,会影响到我们进行杠铃深蹲时的整体发力感。即使我们能够锻炼出肌肉,也是不匀称的、不美观的。有的人在做杠铃深蹲时喜欢抬起脚后跟,这是一种非常错误的举措,它会大大增加膝盖和下背部受伤的风险,造成拉伤,严重的则会造成骨折。

  并且借用脚尖发力,腿部和臀部就会无法进行有效的锻炼。而且它还会大大降低我们身体的稳定性,在负重的情况下极有可能造成腰部拉伤。其次是要巧妙地借助臀部发力。不要将力全部聚在膝盖上。这样会引起膝盖内扣,膝盖内扣则会增加膝关节受伤的风险。

  在了解了杠铃深蹲错误动作带来的危害之后,让我们来学习一下真正的杠铃深蹲。

  首先是准备动作,两脚张开并与肩同宽。抬头挺胸将杠铃放置颈后。手臂垂直于杠铃。两只胳膊自然外放于杠铃杆上拉直。做完准备动作后,保持腰杆挺直。伴随着有规律的呼吸慢慢下蹲。双眼始终目视着前方,然后两膝慢慢弯屈。

  下蹲到最低保持一到两秒的停顿。然后再进行蹲起。注意这个时候不要盲目地追求塑造肌肉效果而停留时间过长。蹲起时,我们尽量用腿部发力,头向上呼气需要保持自身的一个重心稳定。

  在整个下蹲和起立的过程中,保持躯干挺直,背部也保持平直,头部稍微抬起(始终看向一点)。用力地抬高上半身,保持中部发力。从底部位置驱动你的臀部及上身,而不是向前,背部保持紧绷状态,伸展胸椎以及腰椎。

  很多人在下蹲的时候,膝关节一下子懈怠,这是一种非常错误的发力动作。来自身体上部的大重量的力会给膝关节造成一个巨大的冲击。因此需要膝关节时刻保持紧张发力的状态,也就是微屈的状态,不要因为蹲下而突然变得松懈。

  膝关节有意无意地内收,大腿失去张力,增大了膝关节的受力,这样会导致练习效果大大减半。那么有人会发出这样的一个疑惑:做杠铃深蹲会不会损伤膝盖呢?答案是不会的。我们应该根据自身的情况选择适合自己的负重,并提前做好保护膝盖的热身活动,并注意适当的休息。这样一来,膝盖周围的肌肉组织就可以得到很好的锻炼。

  小结:健身最重要的就是量力而行,适合自己的锻炼才能达到最佳的效果。做动作时一定要注意合理的动作节奏,注意呼吸频率。想要拥有完美的腹肌、胸肌、肱二头肌的话怎么能够不进行杠铃深蹲呢?就从今天开始,一起来健身吧!

 
 
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