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作者:an888    发布于:2022-11-21 06:05    文字:【】【】【
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  首页-门徒注册-门徒平台-门徒注册【官方注册】杠铃是一种健身房常见的训练器械,对于力量训练来说,杠铃是一种比较好的选择,很多的健身爱好者在做力量训练的时候会想到的动作有深蹲、硬拉等等的动作,这些都和杠铃有联系,那么杠铃的三大基础训练动作你知道吗?下面

  首先是深蹲,深蹲这个动作在健身房是非常受欢迎的动作,对于力量的提升有着非常好的效果,但是深蹲的时候需要注意重量的控制,一定不要过大,重量太大是非常容易受伤的,深蹲可以使你的腿部肌肉得到深度的刺激,帮助你提升徒步的肌肉线条和纬度,需要注意的是,在新手训练深蹲的时候,不要借势蹲下,一定要慢,在下蹲的过程中需要控制住,保持匀速下蹲。

  然后是卧推,使用杠铃卧推是训练胸肌的经典动作之一,很多的健身爱好者都会选择使用卧推来进行胸部的训练,当然在力量训练中需要注意重量的选择,不要国语的追求重量,而忽视了自身的承受极限,最开始训练时需要考虑动作的标准性,当你的动作标准,发力方式掌握正确后,在逐渐的增加重量是一个非常好的方式。需要注意的是,很多的人由于动作的不规范,然后就盲目的增加重量,这样不仅锻炼不到自己的胸肌,还很容易伤到自己,在训练中手腕不要过分的后压,下杠时要尽量的接近你的胸部。

  最后是硬拉,这个动作也是健身房常见的力量训练动作之一,他可以有效的帮助我们打造一个线条明显的下背部,需要注意的是在训练中需要控制好背部,健身教练培训学校认为下放的时候背部需要保持挺直,还有速度方面需要控制,并不是直接将杠铃快速放下。

 
 
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