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作者:an888    发布于:2022-11-15 03:14    文字:【】【】【
摘要:门徒登陆平台-注册网址作为家庭健身器材的四大天王(跑步机,动感单车,椭圆机,划船机),动感单车是有相当一部分家庭里面有这么一台放在家里,有人用它提高心肺,有人减脂,

  门徒登陆平台-注册网址作为家庭健身器材的四大天王(跑步机,动感单车,椭圆机,划船机),动感单车是有相当一部分家庭里面有这么一台放在家里,有人用它提高心肺,有人减脂,有人锻炼身体,有人拿来当置物架等,用途可真不少。

  首先检查一下我们的穿着,运动短袖,运动裤,运动鞋。千万不要图方便穿拖鞋运动,避免受伤。舒适的装备能提高我们的运动体验感很运动表现能力。

  坐垫的高度我们找到我们的髋关节,也就是突出来的这块骨头等高即可。把手的高度略低于我们的坐垫就可以了。座椅前后的距离不要太近或者太远,一个小臂的距离;过宽或者过窄容易在骑行给腰背造成过多的压力。顺带看一下动感单车的各个关节连接处是不是锁紧。

  在运动前一定是我们老生常谈的热身环节,运动前的热身是必须的大概在5-10分钟即可,不需要太长,额头微微出汗,身体发热即可。

  想要快速减脂是很多人的想法,很多人却没有成功。办法肯定是有的,我们要减脂所选择的运动必须要满足三个要求:

  满足以上3个条件的运动就可以快速燃烧我们的脂肪。再结合控制我们的饮食达到我们想要的效果。我们就可以利用动感单车来完成这些要求的运动,那还不动起来~

  很多小伙伴在开始阶段利用动感单车的减脂效果很好,突然某一段时间降得很慢,明明训练和饮食没有问题,是为什么呢?

  其实很简单,我们人体是一台非常精密的仪器,它会在做一个新的运动时,因为不熟会以大量的能量去维持,后面熟悉了,以最低的能量去运动,所以效率会越来越低。

  打破我们的舒适圈,加大我们的强度,减少我们的休息。我们可以尝试HIIT的运动模式,运动可能只需要20分钟但是消耗的能量却超过40分钟的有氧。而且在运动结束后我们身体还会持续高效的消耗脂肪,持续24小时,自然消耗的热量就多。

  运动时候的呼吸是很重要的,我们动感单车的运动是很有节奏感的,不管你是不是听着音乐,都有身体上的起伏。我们需要跟着这个节奏去换气,鼻吸口呼。比如说两踩一吸,两踩一吐,大家可以根据自己的情况进行换气,如果是进行短时间的冲刺骑行我们可以暂时的憋气,保持身体的稳定,运动结束后再快速换气。

  很多小伙伴骑行完之后腰酸背痛的,这是为什么。我们可以观察以下自己骑行的姿态,

  正确姿态是挺胸收腹抬头,双眼目视前方,双脚踩踏的时候不用完全打直,大腿微曲即可,这样你大腿的力量可以完全传递给我们的踏板。不管你的骑行模式是什么,这都是最基础的身体姿态。

  如果想要减脂的小伙伴,一定要控制我们的摄入量小于我们的消耗。我们一般骑行30分钟消耗200-300大卡左右,可以粗略估算我们一天的摄入在1200大卡左右就能有效的减脂咯。饮食建议多蔬菜,补充膳食纤维。中等碳水一顿一碗饭左右,或者2两面条,在来一些蛋白质就可以了。一定不要在晚上的时候经常性的奖励自己火锅,串串,烤鱼,夜宵哦。

  良好的休息可以让我们的肌肉充分的回复进行第二天的骑行,保持每天7小时以上的睡眠。我们利用超量恢复的原则坚持。锻炼,2-3个月你的心肺,身体就会有很明显的变化。

  最后一点小贴士告诉大家也是我的运动心得:不积跬步无以至千里,不积小流无以成江河。

 
 
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