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作者:an888    发布于:2022-11-11 01:44    文字:【】【】【
摘要:首页_[门徒注册]_首页要想拥有笔直纤细的大长腿,运动瘦腿是最好的方法,那么骑自行车可以瘦腿吗? 骑自行车是一种很健康的有氧运动,骑自行车的过程中,需要消耗掉大量氧气,因

  首页_[门徒注册]_首页要想拥有笔直纤细的大长腿,运动瘦腿是最好的方法,那么骑自行车可以瘦腿吗?

  骑自行车是一种很健康的有氧运动,骑自行车的过程中,需要消耗掉大量氧气,因此体力消耗比较大,容易出汗,而且双腿进行不断的踩踏运动,在运动过程中加速了腿部脂肪的燃烧,从而有效紧实了腿部肌肉,达到瘦腿的目的。

  1.以中等速度骑车,一次连续骑行30分钟左右,骑行的时候注意加深呼吸,注意根据自己的脉搏频率控制骑速,这样对减肥有帮助,同时也能提高心肺功能。

  2.也可以根据自身身体承受能力来规定骑行速度,适当走有坡度的路,这样能有效提高双腿力量和耐力,不但有瘦腿效果,还能有效预防腿部疾病的发生。

  有的人认为骑自行车不会瘦腿,反而容易使腿变粗,其实这是因为有可能是骑行者本身就是肌肉型腿,骑自行车的时候会锻炼到腿部肌肉,肌肉明显了看起来就觉得腿变壮实了。

  再者,骑自行车之后如果没有及时拉伸放松腿部,起不到瘦腿作用,所以腿看上去还是粗粗的。

  1.骑自行车的正确姿势为身体稍前倾,两臂伸直,收紧腹部,采用腹式呼吸,两腿和车的横梁保持平行,注意膝盖,髋关节保持协调,把握骑行节奏。

  2.骑车的时候,脚掌先向下踩,小腿向后收缩回拉后再上提,最后朝前推,有节奏的完成蹬踏不但能节省骑车力气,还能有效瘦腿。

 
 
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