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作者:an888    发布于:2022-11-09 00:15    文字:【】【】【
摘要:门徒-门徒注册-「官方认证平台」更新)看到萌萌的李宇剑回答了这个问题我决定认真写一下,虽然其实没什么人看哈哈。 运动形式以及辅助器材是动态变化的,随着人们的需求提升,

  门徒-门徒注册-「官方认证平台」更新)看到萌萌的李宇剑回答了这个问题我决定认真写一下,虽然其实没什么人看哈哈。

  运动形式以及辅助器材是动态变化的,随着人们的需求提升,研发能力提升,价值观转变等等一直在变化着。

  举例来说说原始人如果锻炼,可能就会举举石块。可是大重量的石块好大一个拿着不舒服,工业时代到来后可以拿个铁块,体积小了不少要舒服一些。如果你拿铁块来做肱二头肌弯举,那么小臂会不会很难受?有人就会考虑把把手处做细些,改进改进着就成了杠铃。健美系的同志们为了更加孤立肱二头肌发力,那么就还会研发牧师椅之类的辅助器材。

  为了特定目的而研发的训练器材,在实现这一目的的过程中,普遍要有超出其他方式方法的效率和结果。

  现在的健身器材真可谓琳琅满目,没有体能训练知识的小白选择器材那真是挑花眼。所以想选择什么健身器材从根本上来讲要看自己是什么训练目的。发展爆发力,买杠铃做高翻肯定要比用哑铃做高翻好。想把肱二头肌练大,曲杆据说比直杆棒。追求腹直肌厚厚的,健腹轮确实很带感。trx主要优势在于各种奇怪体位中,核心收紧整合躯体或者主动收缩的能力。壶铃我觉得比较综合,一般只用一个,对于站立位核心稳定能力有很大提升,握着把手对于小臂抓握能力也提升很大,壶铃摇摆也是很有意思的动作,但是要单纯的提升力量、或是爆发力,壶铃真不是很好的负重形式,简单想想壶铃高翻能做多重,杠铃高翻能做多重一比就很明显。

  写到这,我觉得器材是体能训练知识的外延,是为体能训练服务的。不学体能训练知识,而单去研究器材是本末倒置。现在国内靠谱的体能训练知识相当之难找,专业队的不带业余的玩,业余推广的要么碎片化,要么不靠谱,要么为了商业化目的,你懂的。我自己从最初的健身改善了体质之后,就深深陷入到了知识不足、不成体系无法指导自己训练的泥潭中无法自拔,一年多时间关注知乎、微博、微信各种公众号,买各种器材,看各种体能训练的书,但还是非常痛苦,问题得不到解决。毕竟体能训练知识浩瀚庞杂,单靠个人业余时间学习,很难形成系统知识体系。

  推荐个靠谱的微信公众号“古德体育”,从关注这个公众号之后,我的人生改变很大,在我最重要的业余生活,健身中,它就像灯塔给我指明了方向,让我获益实在太多。公众号是北体大体能训练硕士 邵苏 运营的。科班出身,知识扎实,这是最关键的。古德体育的200多篇文章我都下载下来了,经常反复的看。其中很多篇精彩的文章真是颠覆了之前商业健身房给我灌输的“知识”,妈蛋,矫情的说有种重获新生的感觉。目前正在跟着邵苏组织的活动训练,爽的不要不要的。我在下面贴几张照片证明。

  大神们都答过了,我来说说我的感受吧。 徒手锻炼肱三头肌那就做俯卧撑和chair dips吧?但是拿起一个哑铃,做做三头肌后伸,这样的孤立利群锻炼更能让你感受到肌肉发力发胀的感觉。练了一段时间后我的主观感受是:俯卧撑对胸部和背部的刺激比对三头肌的刺激多,训练到一定水平后,徒手训练的局限性就体现出来了,身体适应了这样的训练方式,同样的训练不能达到刚开始的时候的刺激效果,但是哑铃你可以加重量换更多姿势。

  2.曲杠比直杠做弯举的时候,更加利于肱二头肌的针对性训练。组合器械利于初学者学习动作模式。还有TRX,壶铃都各有优点,就像我们每个人都有存在的意义一样。没有谁比谁更强,只有在某一区域谁更合适。

  器械有其优点,比如增肌效率更加高,比如更加强调绝对力量。徒手有其优点,比如方便,在初学时也是必不可少的;接近日常生活,所以更加功能性。

  还有些新型武器:预警机,高空侦察机,军事卫星,生化武器,效果超过传统武器很多吗?

  器械,孤立性器械是为了孤立肌肉,给予目标肌肉最大的刺激,增大维度效果最好。曲杆杠铃啊之类的看上去训练部位一样的都是为了针对不同的肌肉进行刺激。

  健身球,TRX之类的新型健身器材则是为了增加不稳定环境下肌肉的输出能力,锻炼平衡和核心力量。

  道理上类似枪械,同样是枪,为了摧毁对方的作战内能力,手枪便于携带,霰弹枪近距离破坏力强,狙击枪远程精确打击,机枪则是大面积快速攻击。

 
 
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