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作者:an888    发布于:2022-11-07 23:39    文字:【】【】【
摘要:首页「门徒注册」首页昨天我健身的时候,教练说我应该进行器械训练,为什么呢?因为半年前我开始健身,前两个月呢,我做的器械训练,就拿着哑铃,杠铃做深蹲,臂弯举之类的,

  首页“「门徒注册」”首页昨天我健身的时候,教练说我应该进行器械训练,为什么呢?因为半年前我开始健身,前两个月呢,我做的器械训练,就拿着哑铃,杠铃做深蹲,臂弯举之类的,后来,我自从学了囚徒健身这套体系,然后我就全部,记得是从去年10月份开始我就全部改成了自重的训练。一直到现在我都我是自重训练,教练已经看我自重训练已经有三四个月了,所以他昨天建议我做一些器械训练。

  今天我就在这里跟大家分享一下,器械训练和自重训练的各个优缺点,供大家做一下参考。

  我们先看一下器械训练,它的优点是负重可以不停的加上去。比如杠铃片哑铃重量可以越加越重。它可以锻炼你的绝对力量,也可以增加肌肉体积。这是毋庸置疑的,接下来看一下他的缺点。缺点就是它可以对关节造成损伤。在我们健身房里面,有一个30多岁的很牛掰的健身达人,他肌肉很发达,但是经常他的手腕关节肩关节非常痛。就是因为他的负重加的太多。第二个缺点就是单块肌肉发力,无法形成全身协调的力量。因为器械训练,只是用局部的肌肉发力,全身其他的地方都保持静止不动,所以没办法形成全身协调的力量。第三个就是没有办法练出全身的爆发力。全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。

  接下来看一下自重训练的优缺点。优点第一个,它对关节没有损伤,你最大的负重就是你自己的体重,而你的关节是可以完全可以承受住你身体的体重的。第二个,它可以形成全身协调的力量。比如说我训练的囚徒健身有6个基本动作,都是训练力量的,这些动作都是全身肌肉协调发力的,所以练出来的力量也都是全身协调的力量。第三个,它可以锻炼全身的爆发力。比如说囚徒健身第三本书,就是爆发力训练。但是很多人担心这种训练重量不够,没有办法练到绝对力量。这个你不用担心,这种训练所有的动作最后都要过渡到单手或者单腿。比如说单手俯卧撑,单手引体向上,单手倒立撑,单腿下蹲。如果单手单腿的动作,你都能做到,那么你的绝对力量绝对很大。相当于用一只手把你整个人举起来。

  如果你要健身,你要先分清楚你的目标是什么?如果你的目标是要练肌肉的体积,那我推荐你可以练器械,如果你的目标是要练出很明显的肌肉线条,练出很强悍的力量,那么你就适合自重训练。

 
 
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