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作者:an888    发布于:2022-11-07 23:38    文字:【】【】【
摘要:门徒注册平台每个类别下还有细分,比如器械可以往健美向发展、也可以往力量举发展;自重可以往基础体操向发展、也可以往力量瑜伽向发展。 目标不同,方法不同而已。至于减重嘛

  门徒注册平台每个类别下还有细分,比如器械可以往健美向发展、也可以往力量举发展;自重可以往基础体操向发展、也可以往力量瑜伽向发展。

  目标不同,方法不同而已。至于减重嘛,坚持下去,你就会发现保持“合理锻炼+合理饮食”,减重真的是最简单的一环。

  当然,如果你有闲又有资源,最好的就是相互结合,很多大神最终都是两者互补。如果你只能在家锻炼,那自重健身相对会更加方便些…

  至于那些说哪个体系比哪个体系系统或者优越的,能不能不要一上来就传播这种鄙视链意识…

  间歇性增重原则(progressive overload)是力量训练的最核心原则,也是肌肉生长所需要发生的必要条件~

  那么如果你的目的是练肌肉,得到一定的肌肉增长的话,那么自重训练的局限性就很大了,因为自重训练很难在长期达到慢慢的提升,虽说可以通过改变动作幅度,增加组数个数等达到基础的增长,但长期下来还是很容易达到瓶颈的。

  如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求,器械训练你丢不掉;如果你想变成常人眼中的好身材,徒手训练是可以达成的。而器械与徒手最大的区别,就是绝对力量的差别。

  徒手健身:说白了就是不用额外加自由重量并通过各种变形,以自己的身体为负重的练习,通过改变人体杠杆、减少支撑点、动作快慢停顿、组数等来提高难度,比如:俯卧撑、卷腹、引体向上等等。

  器械健身:就是在健身房里用自由重量和固定器械来健身,比如卧推、深蹲、硬拉、划船器等等。

  器械有轨道的辅助,普遍动作都很简单,而且都能最大限度地保护训练者的安全,更加有效的打造肌肉大围度,这都要优于徒手!

  更多的是锻炼心肺,体能,对于减脂、燃烧更多热量是有作用的,并使肌肉紧实,有一定线条还是帮助的,作为家庭、出差、旅行、时间紧张的朋友是最佳选择!

  而缺点:没有渐进的阻力,对于增大肌肉围度的帮助就不会太大,并且不能稳定地控制,可能会造成动作上的错误或造成潜在的伤害!

  以上只是简单的优缺点比较,比较官方化,朋友们可能还是不能选择出自己适合哪一种,

  当一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神后会发生什么事情呢!?他们比拼的项目如下:

  其实很简单,就好比你有筷子和勺子两种道具,你吃面的时候你更喜欢筷子,你喝粥的时候更喜欢勺子一些,它们两者之间并没有优劣之分。

  那健身其实也是这样,不论是器械还是徒手,这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段,正常情况下锻炼者都是将两种方式结合去练习的。但是重要的是,你一定要明确你锻炼的目的,想要什么,这样你才可以合理选择和高效安排你的训练计划,不然一塌糊涂。

  最后相信朋友们应该有个判断了吧?两者都只是手段、方法,通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的,只是根据自己的目标,去使用它们罢了!

  器械健身有一个最基本的优势:更容易循序渐进。健身增肌的王道就是“渐进超负荷”,一根杠铃杆20kg,想整多大重量自己加片,想加多少就加多少,我们学校的健身房连0.5kg的小片都有

 
 
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