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作者:an888    发布于:2022-11-06 23:16    文字:【】【】【
摘要:首页@门徒注册@首页众所周知,骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动,所以有人认为主要是腿部肌肉。那么,骑自行车能够瘦腿吗?会不会像跑步一样,一不小心没注意方法,

  首页@门徒注册@首页众所周知,骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动,所以有人认为主要是腿部肌肉。那么,骑自行车能够瘦腿吗?会不会像跑步一样,一不小心没注意方法,反而让腿部长肌肉,腿变的越来越粗呢?下面一起来看看吧。

  因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

  如果你在骑车后发现腿部维度变粗了(测量出来的,不是眼看),主要有两方面原因:

  1、一方面是自身属于肌肉型腿,骑车后腿部水驻留令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。

  2、另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部,肌肉紧缩在一起变大了。

  要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,要注意对腿部进行拉伸练习。

  对于肌肉型的腿,需要在运动前拍打肌肉一段时间,把肌肉拍松,运动后再拉伸,这样瘦腿效果更好。

  其实,骑车并不是越久越好。骑车过久,腿部肌肉会出现疲劳现象,这时容易变成无氧运动,导致腿部积累乳酸产生酸胀又很累的感觉,可能拉伸后都不会消失。

  而且疲劳的肌肉更容易紧缩,腿部就可能显得粗壮。因此,每天不必骑太久,一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且,注意在骑车后,要轻轻按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉积块。

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

  温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

  蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

  温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。

  温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

 
 
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