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作者:an888    发布于:2022-05-12 16:52    文字:【】【】【
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  主页,(飞鸿娱乐),主页!针对引体向上数量做出突破,就需要身体对引体向上非常熟悉才行,如果中间停了几天,熟悉程度就得不到深化,引体向上数量就上不去。肌肉每次锻炼后都需要足够的时间休息和修复,如果强度比较大,肌肉来不及修复,可能造成肌肉慢性损伤,在动作不标准的情况下,甚至导致关节受伤。

  在传统的健美式训练中我们一般会考虑3组10次,5组12次这样的组数次数安排,如果你一周只练一次引体向上,每次完成10组8次,那么一周的训练容量为80次引体向上。其实人在运动时会对肌肉纤维有程度不同的撕裂,在休息时肌肉才会生长。所以若是要练肌肉的话,天天都练反倒影响效果。

  肌肉是由神经所控制,如果说大肌群肌肉疲劳的恢复要48小时,那么神经疲劳的恢复时间可能要72小时。后者的恢复比前者还要重要。

 
 
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