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门徒注册-首选主管
作者:an888    发布于:2022-11-03 20:53    文字:【】【】【
摘要:门徒注册-首选主管我个人认为在徒手健身和器械健身当中两种选择的话,我会选择器械健身,因为它的锻炼效果会更好一些,有个器械的辅助我们就可以选择性的锻炼自己想要锻炼的身

  门徒注册-首选主管我个人认为在徒手健身和器械健身当中两种选择的话,我会选择器械健身,因为它的锻炼效果会更好一些,有个器械的辅助我们就可以选择性的锻炼自己想要锻炼的身体部位和那个部位的肌肉,这样会取到事半功倍的效果。

  健身作为一项休闲运动项目,现在越来越受到年轻人的欢迎,甚至有的老年人也加入到这个行列当中,但是我们也要去观察去学习一下什么样的方式才是适合自己的健身方式呢?我们要了解的是自己的身体体脂率是否已经达标或者是超过了这个标准。

  如果体脂率已经超标,那么我们就要先从减脂开始为自己制定一个计划,怎么样做有氧运动,怎么样做器械训练,再根据自己的实际体质进行运动量的增减。如果自己的体脂率是正常的情况下,那么我们就可以选择一些器械性的锻炼,来为自己身体的某一部位的肌肉塑形或者也可以掺杂着一些有氧运动,比如说慢跑或者跳绳等等,让自己的心肺功能也得到一个锻炼,这也是完全可以的。

  还有一种方式就是我们可以在锻炼的时候请私人教练对我们进行专业的训练和辅导,虽然这种方式可能会费一点钱,但是他却能够起到很大的作用,并且能够使我们快速地掌握各方面的健身知识,以及能够达到很好的健身效果,所以说这种方式也是可以考虑的。总而言之,如果要健身的话先要从自身的条件考虑,看一看什么样的方式才是适合自己的,只有挑这个方式我们才能达到健身的效果,这就是所谓的君欲善其事必先利其器。

  建议新手刚开始运动时,先不要考虑“哪种运动效果更好”,先考虑“我喜欢哪个”“我的条件适合哪个”,会更好。

  因为有新手红利期的关系,你从未经过运动锻炼刺激的身体,只要有一点点刺激,就足以让它得到一些增长了,然而慢慢你会发现,运动锻炼是场马拉松,它最终带给你多少好处,取决于你能持续锻炼多久,所以选你喜欢的,有条件开展的,才最重要。

  固定器械如腿屈伸机,蝴蝶机等等,每个健身房都有,也简单,但缺点是,多数固定器械都只能孤立地锻炼某一块肌肉,违背了人体总是倾向于多块肌肉一起协作的发力本能,也很容易出现身体各部位发展不均衡的情况。

  此外,固定器械无法培养对重心和平衡的掌控,我们叫做身体的本体感觉,这是运动锻炼带给我们很重要的一个能力。

  自由重量如杠铃哑铃的锻炼很全面,但是上手门槛高,很多健身教练不会做或者不会教,自己瞎练的话,风险是比较高的。

  徒手健身很简便,都不用去健身房,但是缺点也很明显,一是无法高效练腿,臀腿这样的大肌肉,整天支撑你的身体站走跑跳,必须给它更大的刺激才能有效锻炼到,但是徒手练练上半身还成;

  二是比较难实现渐进超负荷,它不好加负重,那么通常只能加动作难度,但这一不小心难度就不是递增,而是“跳级”了,这一点对新手尤其不友好,举个简单例子,练胸,无论是器械推胸,还是杠铃卧推,都可以保证你用同样的动作模式,一磅一磅地往上加负重。

  而俯卧撑呢,你只能改变动作模式,加难度,但这意味着你又要花时间学习和适应新的发力模式,这对新手就不太友好。

  等徒手健身的锻炼量已经满足不了你了, 就可以加重量了,这时你就可以考虑器械健身了

  两者都有复合动作 徒手很方便 什么时候都能做但问题是徒手的动作你要是没点肌肉基础你开始不好做 你的肌肉量很有可能带不动身体 器械你可以用较低的重量来刺激 器械有更精准针对一个部位训练的功效

 
 
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