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作者:an888    发布于:2022-10-31 17:43    文字:【】【】【
摘要:首页〞门徒注册平台〝首页先给两个照片,大概能代表自然状态下(不用类固醇激素)健身下健身房和徒手街健的最高水平。 如上,二人极限水平都差不了太多,但训练年限可以大约代

  首页〞门徒注册平台〝首页先给两个照片,大概能代表自然状态下(不用类固醇激素)健身下健身房和徒手街健的最高水平。

  如上,二人极限水平都差不了太多,但训练年限可以大约代表训练效率,也就是付出与收获的转化关系。汉尼拔街健20年,下图chris_elkins健身房系统训练7年。

  以上二人都是天赋足够的人,以一般人的常规训练水平几乎无法达到,但天赋+努力也会有一定概率能达到。

  答主个人街健1年,混迹健身房2年,健身房系统训练2年。按个人经验总结健身房和徒手训练区别,如下:

  健身房=室内(无氧自由器械+无氧固定器械+无氧和有氧徒手自重训练+有氧器械+各种操课+或有游泳池+能洗澡)

  2.按训练部位肌肥大最大化程度分(个人经验,健身初中期0-5年内,同样技术水平情况下)

  健身房:可以请私教(一般200-1000RMB/节50-60min)/请教健身房大佬(0RMB+会说话+自己好好练)/自己瞎练(0-100000RMB医药费不等)

  徒手:买书自学(100-1000RMB足够)/自己瞎练(0-1000RMB医药费不等)

  健身房=大佬+小姐姐+男女教练+不注意饮食的肌肉胖子+轻重量塑形人群+有闲钱的大爷大妈+混子(只有他办卡后一个星期能看见那种)

  1.徒手健身对初学者要求更高。器械健身会把器械分为多个等级,对初学者更友好。比如我想练手臂后侧的肱三头肌。徒手训练就是窄距俯卧撑,但这个动作显然不适合初学者即使退介到墙壁俯卧撑。而器械健身做个哑铃臂屈伸就行如果重就选个小的重量。

  2.徒手健身会让训练者协调性更好。徒手健身一般都是多块肌肉协同发力,会增加人体协调性。如果刻意去训练也会练到灵敏性。但器械健身者把肌肉分化分开锻炼这会影响肌肉之间协同发力(力量举训练除外),人会显得笨拙一些。

  3.健身房器械健身更容易练出大纬度肌肉和更大的力量。健身房的器械由轻到重,在你处于任何一训练阶段都是给予帮助让你继续前进。但是用自身重力做阻力徒手健身入门高但是上限低,当你适应了自己的体重力量和纬度就不能继续发展了。

  其实两者纬度相差不是特别大,但上面健体运动员的肌肉更加协调,这就体现出来器械健身的优势。

  健身房锻炼基本上是肌肉的近固定(开放链运动),徒手锻炼基本上是肌肉的远固定(闭合链运动)两种运动的结果、目的都是不一样的,这要看你喜欢什么类型

  先来看一张卧推的动图,可以观察到在卧推时他的躯干没有进行移动的,动的只有肩关节。

  而在卧推时,胸大肌的起点是相对固定不动的,在肩关节的止点相对在运动,所以器械的卧推是肌肉的近端相对固定的运动,

  再来看一张俯卧撑的动图,可以观察到在做俯卧撑时他的躯干是进行上下进行移动的,相对与躯干稳定的是四肢。

  在卧推时,胸大肌是近固定,主要是关于体态的功能:肩关节屈,水平屈,内收,内旋

  另外,徒手的重量主要是来自于自身,而器械训练可以加负重,这就会让器械训练的肌肥大效果变好。

  不论是健身房举铁,还是徒手训练都需要较好的身体状态,这时候 就需要较多的碳水,保证正常运动以及工作状态,对于蛋白质来说,他的作用是恢复肌肉,保证肌肉的生长。你想要锻炼有效果,营养方面就得补充好。

  除了一日三餐,经常训练的人还会有加餐(下午茶),不是甜品,奶茶,炸鸡。而是蛋白质+少量的碳水,而最方便的加餐就是蛋白粉。而我一般都是下午吃点坚果,蛋白粉是训练中补充,训练前少补充一些碳水,如饼干,面包等。

  健身是冲动消费。很多人刚开始天天训练,饮食苛刻程度不亚于健美运动员。但是没过几天就没影了

  等你徒手训练能坚持一年,有不错的胸背厚度,从刚开始的把健身当做改善身材的不得已,变为一生的爱好,再考虑健身房吧。

  当然如果有经济基础,并且有足够的意志力,请教练肯定能更迅速得达到你的目标。成功没有捷径?其实是有的,就是找个成功的人带领你。

  ✔ 几乎所有动作都需要核心肌群的参与,强大的核心对健康与安全有非常明显的正面影响

  如俯卧撑这种「简单的」徒手健身动作,其实在主力训练胸、臂、肩之余,也同时是很好的核心训练。比如视频这种极力绷紧核心的做法就更明显

  ✘ 目前中国还是比较少针对徒手健身的教学体系和教练(虽然有但不是什么地区都有)

  ✔ 先进的器械减低了健身动作的学习曲线,并某程度上提高了安全性(也是理论上)

  ✔ 健身房必然有驻场私人教练,只要你愿意就一定有人能手把手教你正确技巧和安排训练计划

  ✘ 教练师资十分参差,而且健身房给予的压力也让教练更卖力推销产品多于用心教学

  ✘ 灌输的消费理念导致人产生「买更多东西就有更好效果」的错觉,结果买的都是一堆无甚用处的噱头(包括实体产品和课程)

  理性的看待就会发现,其实真正的问题不是在家练徒手还是去健身房撸铁,而在对健身锻炼有没有足够深刻的认知。

  我和好友@塔罗魔法师磨兄在PCC徒手健身教练证书课,跟来自美国的Kavadlo大神合影。他们一位偏矫健一位偏壮硕,还有很多不同体型和强项的同学,都让我们看到了徒手健身的多种可能性

  我徒手健身的两大启蒙偶像Frank Medrano 和Hannibal For King。Frank是徒手为主负重为辅,Hannibal则是纯粹的街头徒手派。但两位都能练出一身很爆炸的肌肉

  所以其实也有不少人进行混合训练,才不管是徒手还是负重,在家练还是去馆练。

  (那位朋友在B站叫「白水营林子龙」,有很多神乎其技的飞刀飞筷飞针视频,也有健身视频)

  而我从《囚徒健身》和《无器械健身》学到的,就是不要被环境等条件限制,真正视健身为「人生当中的重要锻炼项目」而不是「一般活动」的话,基本上就没有什么能限制我们。

  所以我会倾向于推荐徒手健身为主的训练方式,也会说情况许可大家也可以加上TRX、弹力带和壶铃等作为辅助(我目前也是这样)。

  如果你有经常去健身房的条件也可以一周去练五六天啊,能坚持锻炼就是好事,去健身房练本身没有原罪。

  你也可以完全的随机应变,健身房、公园、家里、办公室,徒手、负重、有氧、无氧,全部都不放过,总之善用一切资源去练。

  在有自由的情况下自我限制,是为了制定具体的方向、路线、计划,从而提高实际效率

 
 
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