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作者:an888    发布于:2022-10-29 17:10    文字:【】【】【
摘要:首页!门徒注册!首页今天给大家介绍一个很经典的功能性家庭训练器材药球。药球最初的主要功能是用于随着运动的普及,药球也逐渐的演化,开始有了不同的形状,体积,针对不同

  首页!门徒注册!首页今天给大家介绍一个很经典的功能性家庭训练器材——药球。药球最初的主要功能是用于随着运动的普及,药球也逐渐的演化,开始有了不同的形状,体积,针对不同的训练计划和需求,目前常见药球的种类主要有实心药球,手柄药球,双耳药球,绳索药球,皮革药球等,像我们PBC馆里用的就是皮革药球,这类药球因为弹力较小,足够柔软,很是适合贴身环抱,也减少了被砸到受伤的风险。

  药球是许多训练的上佳选择,它的最佳应用是爆发力训练,例如投掷类练习爆发力,它对核心稳定训练也有极大的助益,但是很多时候大家都不知道这球药怎么用,那么接下来给大家介绍几个药球训练的动作,让大家练起来。

  iii在下蹲的同时,手臂伸直,将药球由上往下,画一个半圆,当下蹲动作停止时,你的手肘应该在大腿内侧,药球在你的两脚之间,距离地面最近。

  有些人由于对动作模式的不熟悉,可能完成不了或者不能很好的完成下蹲动作,那我们可以降低难度,做一个退阶动作

  Iii 保持手臂伸直,将药球举到面前,保持核心稳定,将药球下落到你的髋部位置

  Ps:在做这个动作的时候,你可以想象你面前有个时钟,药球的运动方向,就是12点和6点的位置,由上而下,垂直的把这个时钟切成两半

  I 双脚分开,与肩同宽,然后左脚向前迈一大步。注意左脚小腿和右脚大腿与地面角度为90度

  Ps:在做这个动作的时候,同样的,我们可以想象前面有一个时钟,我们的动作,由1点钟到7点钟的位置,当我们换侧练习的时候,则是11点到5点钟的位置。

  这个动作也可以叫做药球反向伐木,也就是将伐木动作中药球的起止位置互换了。

  与伐木动作一样,我们也是用跪姿来降低动作的难度,让大家能更好的掌握动作。

  I 双脚分开,与肩同宽,然后左脚向前迈一大步。注意左脚小腿和右脚大腿与地面角度为90度

  Iii保持下背部挺直和核心稳定,将药球向右肩上方位置移动,做反向伐木动作。

  药球砸摔是一个很好的训练爆发力的动作,同时也是一个相当不错的核心训练动作,需要注意的是,做这个动作的时候,要选低弹性的药球,免得弹起来的时候,打到脸,(别问我为什么知道)

  俯卧撑做腻了,那来换个姿势,咱们来看看药球交替俯卧撑这个俯卧撑进阶动作。

  i 做俯卧撑动作姿势,药球放在身体左侧,右臂放在地板上,手臂伸直,左臂弯曲,放在药球上面。

  Iii 推起身体,将药球从身体左侧滚至身体右侧,换左手着地,右手在药球上,身体下落,做俯卧撑动作。

  这个动作除了增加重量之外,还可以通过不同方式来增加难度,例如,将手臂伸直,让药球更远离身体;也可以将弓步换成反向弓步。

  在选药球的时候要根据自己的能力选取重量,并不是重量越重越好,过重的重量会让你的动作变得不标准,增加了运动中受伤的风险。

  在做某些动作,类似砸药球的时候,要注意周围有没有其他的训练者,不要砸到其他人;不要离墙太近,药球反弹很有可能会砸到自己。

  有些动作中,有相对应的退阶动作,当你发现完成不了某一个动作的时候,可以尝试退阶动作。当你无须思考就能正确的做出动作时,你就可以尝试增加动作难度来进阶。

  我自己的配置晒下,一副哑铃,单支总重在20公斤(价格一般在200至300,以后练的好可以单买片)。用来练习胸肌和三角肌,二头,三头,等等等等,详细请自行百度哑铃用大全。然后是一副俯卧撑架,这个我要好好说下,这是我买的最超值最有效果的一个器材,才二十五元,但是做俯卧撑的效果远远的超过了不用它的效果,特别是我用它做窄卧俯卧撑(双手间距只有十五到二十公分)对肱三头肌和三角肌的刺激效果甚至超过了我去健身房的效果。完后加四组颈后臂屈伸,效果刚刚地!最后出场的是健腹轮(二十元左右),自从有了它,妈妈再也不用担心我的腰腹部力量了,再加上最后流行的平板支撑(一分钱不用花)。好了,屌丝的健身配置就这些,总共不到400元,你可以用三个月的时间来用这些便宜货打造你的完美身躯,加油吧兄弟,我只能帮你这么多了,这可是我在知乎手机码字最多的了

  首先,场地面积有多大,放得下多少台机器,然后,使用者的身体状况是个什么样,最后,预算有多少?准备选购有氧还是无氧器材?这些都需要题主去统计,去观察,去比较。

  跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步机、动感单车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥,跑步机对你的帮助更大一些,不过跑步机还是对膝盖有一定要求,建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。

  买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。具体怎么挑,牌子怎么选,可以看看我之前的回答:

  别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的,实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。

  商家说跑步机超静音的时候其实都有水分,跑步机毕竟有马达,无论如何都会有一点声音的,不过好的跑步机的噪音非常小而已,绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了,现在很多磁控的单车,骑起来流畅不说,那叫一个安静啊,一点儿都不夸张。

  和跑步机一样,挑动感单车也还是要关注几个重要的评判维度的,比如传动方式、调阻方式、顺畅度、飞轮、Q值、刹车、声音等等,具体的可以参考我之前的回答:

  动感单车属于健身车的一种,比较适合年轻人使用。还有一种是卧式健身车,相比动感单车来说,卧式健身车对使用者本身的年龄和体质要求都要更低一些,家里面有老年人或者你已经人到中年只要保持运动量就可以的话,卧式健身车也是可以考虑的。

  椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了,但是(没错这里有一个转折),椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果迫切想要减肥,那还是优先考虑跑步机比较好。

  不过椭圆机有一个比较大的优势,就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动,那椭圆机确实很适合你。

  椭圆机有大椭圆机和小椭圆机,一般是根据步距和飞轮重量来分,大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量,椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等,具体的以后我专门出讲椭圆机评判维度的文章,你可以关注“跑步机那些事儿”。

  希望上诉回答对题主有所帮助,还有什么问题可以直接问我WXhdpingce

  我首先推荐的是哑铃。这个是一个万金油器械,应用范围最广。一般的新手我都是推荐哑铃的,便宜又好用。家庭健身房我也是推荐哑铃的,不过还得多一样,就是哑铃凳。我们首先来先来分析一下家庭健身房的局限性。现代家庭一般住在楼上,房间没有特别大可能性全部铺地垫。

  杠铃这家伙拿不住就要摔的啊。几十公斤的重量摔下去。即便你有地垫楼下估计也会有意见的。

  先写这么多吧。虽然我司售卖超过200种器材。但是家庭健身房吧,还是简单方便比较好。

  利益相关:健身器材专业生产商。淘宝(FUNFIT)阿里(日照铁牛),京东(IRONBULL官方旗舰店)。

  一般来说,私教工作室不同于健身房!受困于经营面积的限制,私教工作室或者家庭健身房所需要的器材,基本都是需要新奇特而且功能多的产品!

  所以,就上面一点来说,我这里推荐一些品牌的新奇特以及功能多的产品,不但非常实用而且质量好,基本都能满足各种私教工作室以及家庭健身房的需求!

  也许,你从来没有见过跑步机带有阻力功能,一般来说阻力功能多见于椭圆机、健身车等健身器材上面,但是你要说,跑步机增加阻力功能,那力雅特这个品牌的跑步机,可以说真的是独创功能了!

  具体何为跑步机阻力功能?见上图内置程序的SLED PROGAMS控制面板区域,有目标距离、目标时间、自由手动、心率控制模式等,当你选择这些模式进行锻炼的时候,跑带是不动的,因为这是雪橇战车的力量训练模式,锻炼时,双手推着扶手,两脚用力向后蹬踏跑步带向前,如果你觉得比较轻松,这个时候,你就可以按阻力模式,来增加难度,阻力越大,蹬踏跑带就需要更大的力量。就相当于在健身房训练雪橇战车的时候,给你的战车上面加上了杠铃片来做配重的原理是一样的!

  除了以上功能,还具有动力追踪系统、倒走功能,螃蟹步锻能等!真的是相当于有氧和力量相结合的一款产品,新奇特的功能,绝对是吸引客户的重点,而且功能确实是非常的不错!

  如果说上面的X9可能放在家里比较合适的线绝对是商用级别的重量级产品,除了上面X9有的功能以外,得益于加长扶手的加持,还可以进行阻力伞训练以及双杠训练!

  就目前市场而言,能做到真正调节步距的椭圆机,真的是屈指可数,而德国力雅特系列可调步距椭圆机在这些可调步距产品之中,绝对算是非常具有性价比的产品!

  可调步距的亮点在于,不同步距能满足不同身高人群使用,妥妥的吸引客户的亮点功能!

  爱康的这款跑步机,大坡度升降功能,是绝对的亮点,一般跑步机的升降范围基本在0-15层级之间,而这款跑步机达到了-6-40的层级!大坡度快走训练,对体重大的人来说,绝对是安全而又特别有效果的训练!

  这款飞轮力量训练器,放在家里绝对的拉风,而且不占很大的空间地方,可惜新产品总是价格太贵,而且识货的人太少!

  相比较华而不实的综合训练器,我更推荐这种架子,功能更多,而且最重要的是可以做深蹲训练,男人和女人都喜欢的翘臀,绝对可以练的出来,而那种综合训练器是绝对做不到的!

  虽然市面上的奥杆很多,但是质量以及颜值上面真的是各不相同,这个不但质量好,而且颜值必须杠杠滴!

  虽然现在市面上流行各种水阻划船机,但是,我还是推荐这款经典的C2划船机,那力道以及强度是水阻划船机永远都达不到的!堪称爆发训练神器!

  妥妥的高强度间歇性训练神器,非常非常的燃脂,这款的缺点在于无法实现手脚联动,如果想要手脚联动的产品,可以考虑其他品牌的风阻健身车。

  如果,你是为了家庭健身房,以及沃特罗伦的情怀,这个产品还是不错的,毕竟作为土豪家庭的一种装饰也是非常的漂亮!

 
 
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