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作者:an888    发布于:2022-10-29 17:10    文字:【】【】【
摘要:门徒门徒平台门徒注册门徒登录动感单车是一种重复性的运动,正确的骑单车对我们有很多好处, 但是动作不正确,错误骑单车的话,身体的各部位时间长了也可能会出 现运动伤害的

  门徒门徒平台门徒注册门徒登录动感单车是一种重复性的运动,正确的骑单车对我们有很多好处, 但是动作不正确,错误骑单车的话,身体的各部位时间长了也可能会出 现运动伤害的情况。而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日 后的训练有成长,那就必须先打好基本功! 1、上半身应保持稳定 踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心, 保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量 输出的方法。 2、手部和背部自然弯曲 踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持 续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背 伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也 应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能 会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛, 且手臂姿势也将连带影响腰背 前曲的角度。在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方 路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。 应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察 看前方路况即可。 3、用前脚掌进行踩踏 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置, 以达到完整、 有效率的输出, 连带增加动感单车的速度和稳定度。 正确的方法是将脚指后方最大面积

  的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施 力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单 车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

  4、保持圆形运动 踏的动作会呈现圆形的循环, 若踩动动感单车踏板能够画出越趋近 圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长 途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例, 用脚踏画出一个完美圆型的方法如下: 1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方 向。 2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置, 脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。 3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向 带回一点钟方向。 以上动作是一个最完美正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使动感单车 手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可 能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲 ;也可能是往下 踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。 动感单车是一项重复性的运动,效果非常棒,因此我们也需要充分 的掌握正确的骑行技巧,是我们在锻炼时最应该注意的事项。坚持使用 动感单车进行锻炼不仅能够预防降低运动损伤出现的概率, 而且能让我

  们的运动效果更为显著。希望大家更为注意,放弃以往那种不正确的骑 行方式。 动感单车的好处 健身房里动感单车运动有着很多好处, 动感单车可以很好地提升运 动能力,并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究,对比了 16 周 动感单车课程前后,男女大学生身体状态变化的结果显示,无论男女, 其体重、腰围和体脂都有明显降低,其中体脂百分比的降低最为明显, 说明动感单车的减脂效果非常显著,并且,女性的大腿围也下降了 1cm 多,女性朋友们可以放心骑动感单车了。 另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种 程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。 动感单车是健身车,不是淑女车 在健身房见过不少人骑动感单车,其中最大的问题,就是他们像在 骑普通的淑女车一样。 普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受, 由于股四头肌是 全身最有利的肌群,所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力,不仅 能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的脂肪,从长时间来看,也能让你 的运动更有耐力。 动感单车,怎么骑更能翘臀 想高效燃脂又翘臀, 那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的 呢?简单来说和深蹲,硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部 参与发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度。

 
 
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