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作者:an888    发布于:2022-10-27 16:26    文字:【】【】【
摘要:首页\『门徒注册』\首页相信很多人都在健身房见过动感单车,骑车的时候往往伴随着节奏强烈的音乐,运动氛围特别High,减肥效果也特别棒。 首先,在骑动感单车之前,要调节动感单

  首页\『门徒注册』\首页相信很多人都在健身房见过动感单车,骑车的时候往往伴随着节奏强烈的音乐,运动氛围特别High,减肥效果也特别棒。

  首先,在骑动感单车之前,要调节动感单车的座椅高度和车把高度,将大腿抬起,与地面平行,然后将座椅高度调节至与大腿同高。

  在调完座椅高度之后,要调节车把高度,车把高度可以与座椅同高,也可以与比车座略高。同高的运动效果更好,适合老手,而略高的于东体验更好,适合新手。

  在调节完这些之后,就可以开始骑车了,然后我们再从动感单车骑车基本姿势的角度讲一讲动感单车怎么骑。

  在骑车的过程中,我们要注意用前脚掌来踩踏脚踏板,并且要确保脚尖的方向与膝盖方向一致,脚不高外八或者内八,膝盖也不要内扣。

  这样能让力量能够充分地通过膝关节传导至脚尖,而不会在膝关节处产生分力,防止膝关节软骨磨损。

  我们在骑动感单车的过程中,要时刻注意保持腰背挺直、稳定,很多人在骑车的时候,身体为了省力,会不自觉的塌腰驼背,左右摆动。

  这一现象其实是身体在向腰部借力,如果不加以控制,就会对腰椎产生不好的影响。

  保持核心稳定,就是要绷紧核心部位的肌肉,如果你动作做得足够标准,你不但能感受到自己的核心肌群得到了锻炼,对于臀部肌群的锻炼也有很大的帮助。

  骑动感单车与平时日常生活中骑车上下班不同,由于动感单车持续时间长,阻力大,你需要在运动的过程中找到最优的发力方式,来减轻额外的负担,延长运动时间,从而达到增强减肥效果的目的。

  而增大髋角就是其中重要的方式之一,增大髋角听起来比较专业,用比较简单的话来说,就是在保持腰背稳定、挺直的情况下,压低身体,这样就能让臀部肌群更好的参与到发力过程中去。

  臀大肌是人体最大的一块肌肉,它的参与可以大幅度降低腿部肌群的负担,让你腿部肌群累得更慢,从而提升运动时长,提升减肥效果。

  在讲完了骑动感单车的标准姿势之后,我再来讲讲动感单车的训练方式,跟大家讲讲,动感单车怎么骑减肥效果更好。

  对于很多健身新手来说,从零到一养成健身习惯是非常重要的,因此,在刚开始的时候,每天哪怕只是完成20分钟的动感单车轻松骑行也是完全OK的。

  在你坚持了2~3个礼拜之后,再开始慢慢地加大阻力,延长运动时长,此时,最好每次的运动时长控制在30分钟~40分钟。

  在运动的时候最好要监测一下自身的运动心率,控制在最佳有氧心率区间即可,有一个较粗略的计算公式:(220-年龄)*60%~80%,如果觉得计算麻烦,确保每次运动的强度大概在自己没办法顺利地讲完一句话的程度即可。

  按照这种方式再坚持2~3个礼拜之后,就可以尝试利用动感单车进行HIIT训练了,HIIT训练是目前被很多健身达人推崇的减脂方式,燃脂效果很好,而动感单车的变速非常简单正是应用HIIT训练最好的运动方式之一。

  HIIT(高强度间歇训练)的具体方式是:在热身结束之后,先用最高强度踩动感单车30s,然后休息30s到1min,然后在用最高强度踩单车30s,然后不断循环。

  这一方式让人体在运动结束后,继续保持燃烧脂肪的状态,从而达到很好的减肥效果。

  如果想看更加具体的动感单车HIIT训练,想知道动感单车怎么骑的话,可以下一个mobi-健身软件,其中就有专业的动感单车HIIT教程。

  如果觉得文字教程不够直观,软件中还有专业的动感单车视频教程,适合不同人群,不用你自己规划训练计划,你就能在家跟随动感单车教练进行一场畅快的骑行体验。

  那本次关于“动感单车怎么骑?动感单车正确骑法图解”的内容到这里就结束了,很感谢看到这里的各位,也欢迎各位在评论中讨论~

 
 
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