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作者:an888    发布于:2022-10-24 15:20    文字:【】【】【
摘要:关于我们_门徒平台注册三年健身经验,主要分享一个健身爱好者该有的装备,有了这些装备基本上都够了(健身装备真的没必要花里胡哨),上一波图自证 为了不让大家看晕乎,文章以精

  关于我们_门徒平台注册三年健身经验,主要分享一个健身爱好者该有的装备,有了这些装备基本上都够了(健身装备真的没必要花里胡哨),上一波图自证

  为了不让大家看晕乎,文章以精简清晰为主,知道自己需要买什么装备就好。比较全面,建议先收藏以备不时之需,包含了普通健身爱好者基本需求装备,上目录:

  首先推荐大家一本非常非常有用的健身知识书籍:施瓦辛格健身全书(尽量选择正版,这本书可以用上很久),这上面的知识非常全面,包括健身的发展、基础进阶训练计划、营养饮食等等,完全够一个健身爱好者学习,我每次重新阅读都会有新的领悟,甩出市面上其他健身书籍几条街。

  一套好的服装在训练的时候更舒适,状态也会更好,健身方面的服装首推安德玛,就是有些贵;也有平民一点的“肌肉狗”这个品牌,健身大佬必备款。

  要求方便质量好,比普通水杯大,健身需要补充许多水分,但不是一口闷,而是每次一小口饮用。

  如果没有摇摇杯(冲蛋白粉用的杯子),建议准备两个,一个带去健身房训练用,一个在家冲蛋白粉用。推荐下面这两款的杯子,各方面都满足健身的需求,质量品牌好点的可以选第一款希格。

  手套可以增加手与器械之间的摩擦力,增大握力防滑。由于手套的保护手掌不容易起茧,这可以说是一个好处也是一个坏处,好处是对于那些不希望手变得粗糙的健身人群,而坏处呢就是长期依赖手套,不能生茧,自身的握力长进缓慢。如果需要手套的话就选择下面这款半指手套。

  主要作用:(1)绷紧手腕,手腕可承受更大的重量;(2)保护手腕,卧推时手腕应保持直立姿势,避免过分翻腕。我吃过这个亏,真心忠告大家不要在训练时翻腕,尽量戴上护腕

  健身用的护腕不可选择上左图的套筒式,没有保护作用;选择上右图可以调试松紧的缠绕式护腕,才能更好保护手腕,推荐下面这两个

  不使用助力带会出现的情况:训练这些动作时肱二头肌还能发力,握力却不足以抓住器械,继续僵持下去会导致小臂酸胀。这个非常有用,特别是在硬拉的时候,会比平时多拉一二十公斤。

  如上图,助力带分两种,一种是皮革勾式的,另一种是布料缠绕式。两种都可以,但是第一款勾式的比较方便,推荐下面这款

  什么时候不需要戴:还未掌握深蹲和硬拉等动作要领、训练动作不会在下背部产生压力

  力量举腰带前后宽度一致,能形成更大的腹压,增强的腹压会让身体更加稳定,让佩戴者举起更大的重量。

  我用的是传统腰带,具体看个人实际使用情况。腰带很重要,一定不能贪图便宜。下面这三款第一个是力量举腰带,第二个是传统腰带。根据自己的训练方式来选,力量举腰带保护力度会更大。

  护肘和护膝功能差不多,所以放在一起。护肘护膝用来保护关节和肌肉,分别在卧推和深蹲时使用,主要适用在冲击大重量或者受伤恢复使用,当护肘和护膝紧紧的裹住肘关节和膝关节区域时,可以提供给该区域额外的支撑,但同时也限制了动作的幅度导致肌肉训练不到位。所以日常训练不需要一直佩戴。

  护肘和护膝也有两种,一种是套筒式,一种是缠绕式。套筒式比较简单,直接套上去就行,但是时间久了会松;缠绕式要比套筒式更给力,因为它可以调试松紧,绑得越紧给你的反作用力越大。我更推荐大家使用缠绕式的,可以根据自身状态来调试松紧,推荐下面的护肘和护膝

  对于深蹲和硬拉有专业的深蹲举重鞋,如果比较在意细节可以买一双在训练的时候穿

  然后就是跑步有氧运动,推荐下多威,多威的性价比高,很多体育生的最爱。买鞋请尽量在官方店铺购买,避免伪劣产品。

  在健身房的公用瑜伽垫一般都很脏,准备一个自己专属的瑜伽垫,不要和他人混用,防滑尺寸合适即可,这两款都不错,可以自己预算价格来选,一分钱一分货。

  (2)垫在运动器械上,防止训练时将汗液留在健身器械上,这也是一种健身礼仪;

  建议大家可以准备两条:一条用于擦汗;另一条垫在健身器械上的毛巾需要选择大一点的棉质吸水毛巾,下面推荐分别是擦汗用和垫器械用的两类毛巾(我平时这么用的,仅建议)

  容量要大,口袋要多,健身之后衣服可能会湿透,这就需要干湿分离。还有外观当然要帅。

  为了更方便快速补充到蛋白质,可以买这种下面这种蛋白棒或者速食鸡胸肉,味道不错,蛋白质含量高,方便适合当补餐。

  如果是减脂,还可以试试这种原味燕麦(不含糖),我每次减脂期大多数的碳水都是靠吃纯燕麦。

  这篇文章所提及到的所有装备基本上可以满足一个健身爱好者的所有装备需求,请放心购买使用,不用担心漏了装备。对健身装备不能吝啬,它是为你的安全着想,并且一套好的装备可以用很久。

 
 
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