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作者:an888    发布于:2022-10-24 15:19    文字:【】【】【
摘要:首页/门徒注册/首页但其实徒手健身和器械健身是两套训练方式,总的来说,徒手健身和器械健身属于两种发力模式。 近固定也就是身体不发生位移,对抗其它物体发生移动。远固定就

  首页/门徒注册/首页但其实徒手健身和器械健身是两套训练方式,总的来说,徒手健身和器械健身属于两种发力模式。

  近固定也就是身体不发生位移,对抗其它物体发生移动。远固定就是训练时身体在进行移动。

  徒手训练的远固定发力模式,让徒手健身不再是简单的力量对抗,更多的是身体控制。

  在玩家入门徒手健身的时候,有四个基本的知识点需要注意,这些都是器械健身所不具备的特性。

  在器械健身玩家中,有一类玩家是不练腹肌的,因为腹肌不需要很强的刺激,只要皮脂降低,就能看到腹肌。

  但是在徒手训练中,腹肌是非练不可的部位,因为腹肌属于腰腹核心,而核心力量是进行徒手训练最基础的力量之一。

  比如俯卧撑训练的时候,核心如果力量不强,就容易出现塌腰情况。在引体向上过程中,核心力量起到了维持稳定的作用,不然就会摆来摆去。

  锻炼的时候除了锻炼腹肌,尽量采用高协同方式进行核心强化,比如龙旗、平安支撑这些动作。

  你在进行器械训练的时候,很少会出现关节疼痛的情况,除非是由于关节不够中立的原因。

  但是在徒手训练过程中,关节疼痛乃是加长便饭。举个例子来说,卧推的时候手腕如果中立,就会很少有手腕疼痛的情况,但是俯卧撑做完基本上手腕压力很大。

  徒手健身过程中,由于对关节的负担比较大,所以在训练计划的时候,除了肌肉分化,还要关节分化。

  也就是不要连续好几天针对一个关节训练,比如做完俯卧撑第二天不要练倒立撑,为的是减少肩关节的负担。

  一般新手采取徒手训练计划,建议采用上肢一天下肢一天的方式进行,这样能够有效防止关节被连续施压,减少关节受伤风险。

  在减肥训练中,徒手健身比器械健身要更占优势,因为徒手健身往往比同类型的器械健身更加消耗体能。

  当然器械健身也可以通过负重来增加体能消耗,但是从肌肉做功和体能消耗的比率来讲,徒手健身更适合减肥。

  徒手健身更需要肌肉的协同参与,随便一个动作都会有很多肌肉参与进来,所以体能消耗就会更大。

  往往我们可以观察到,徒手健身玩家身材都比较精瘦,这有很大原因是因为徒手健身体能消耗巨大的原因。

  进行徒手健身,一般不需要增肌期和减脂期分开,不必要单独刷脂,保持正常饮食即可。

  很多徒手健身玩家在经过一定时间的基础锻炼以后,到后期就不知道怎么练了,在这里可以分享徒手健身的两条路线。

  体操路线一般来说就是街头健身和跑酷、街舞这些路线,主要是针对身体协调性做出强化。

  体操路线以挑战高难度动作为主,比如街头健身五大神技,俄挺、双立臂、前后水平和人体旗帜。

  增肌路线则是以身材打造为基础,训练的目的是为了更好的刺激肌肉,所以你需要做的就是基础动作上面累加更多的次数。

  在这里还要分享一个新的概念,叫负重徒手训练,比如负重深蹲就属于负重徒手一类的动作。

 
 
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