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作者:an888    发布于:2022-10-21 20:48    文字:【】【】【
摘要:门徒注册-首页徒手健身、机械训练、自由重量训练要做哪个好?这是健身一段时间之后,许多人会遇到的问题。关于这个问题,网路上的说法超级多,但通常是做徒手健身的人说徒手健

  门徒注册-首页徒手健身、机械训练、自由重量训练要做哪个好?这是健身一段时间之后,许多人会遇到的问题。关于这个问题,网路上的说法超级多,但通常是做徒手健身的人说徒手健身好,做机械训练的人就说机械训练好,想要4周练出一身令人满意的肌肉,到底要听谁的?以下这篇文章,就要带你一探究竟。健身时间宝贵,不要再迟疑半天,犹豫不决了。

  徒手健身就如同字面上的意思,表示所有不用器材做的动作,像是一般常见的伏地挺身、深蹲、开合跳、棒式等等,不需要上健身房,也不用花钱买器材,在家里就可以做,运动时间非常弹性。徒手健身虽然动作不复杂,但对于训练心肺耐力,以及提升全身肌肉的紧实度效果非常好。

  机械训练是指在健身房里,需要大型器械来进行的动作,像是划船机、扩胸肌、拉背肌等等。由于现在健身器械都做得非常精良,可以根据每个人的不同体态和肌力调整训练强度,只要让专业教练稍微带入门,或是参考器械上面的说明,新手也可以轻松地开始健身,适合所有不同程度的人,对个别部位的肌肉做集中训练。

  自由重量训练则是指借助于哑铃、杠铃、壶铃等负重器械,自己进行的健身动作,一般都是用来训练特定部位的肌肉。和机械训练比起来,自由重量训练动作的弹性和幅度比较不受限,也不一定要上健身房才能做,特别适合已经训练一段时间,想要加强局部小肌肉的人。

  那么徒手健身、机械训练、自由重量训练各有哪些优缺点呢?又各自适合哪些人呢?以下是我们参考各方健身达人的整理结果。

  *优点:徒手健身最大的优点就是方便,尤其对于没空上健身房的上班族来说,在家里每天花20分钟健身,长期累积下来,也可以达到不错的健身效果,而且还不用花大钱办健身房的会员卡。*缺点:徒手健身有个大缺点是没办法像机械训练和自由重量训练一样,根据训练阶段调整负重。基本上,你的体重就是每次训练的负重,很难根据需求做调整,也因此对于锻炼肌肉增大增粗的效果比较有限。*适合对象:徒手健身适合健身时间较少,希望藉由健身来消耗热量,维持身体紧实身形的人。徒手健身的动作对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效。有些人因为肌肉耐力和强度不足,没办法做机械训练和自由重量训练,也可以做徒手健身的动作来帮助奠定基础。

  *优点:专业健身器材都是经过厂商多年的研发设计,对于运动强度和幅度的掌握相当精准,只要调整好适当的座椅高度,就可以轻松做标准动作来进行训练。针对不同部位的肌肉,都有适合的机械可以使用,较不用担心因为动作不标准,而达不到效果。*缺点:机械训练最大的缺点就是必须花钱上健身房,虽然如果一周去2-3次,会员卡办下来还算划算,但对于一周只能挤出1天上健身房的人来说,负担就有点沉重。*适合对象:机械训练的训练动作和目标都很明确,也可以根据每个人的体态来调整负重,非常适合刚入门的练肌肉初学者。不过就算是老手,调整适合自己的负重,还是可以从机械训练的动作中得到很大的帮助。

  *优点:自由重量训练和徒手健身一样,可以依照自己的行程规划,有弹性地在家进行。另外,自由重量训练也可以自己调整负重,甚至变换比较多的不同姿势,让重量训练多一点乐趣。*缺点:自由重量训练必须自己购买哑铃等负重器材,如果买了又不常用,就显得比较浪费。此外,自由重量训练不像机械训练有大型器械固定好姿势,必须自己调整,难度比较高一些。*适合对象:自由重量训练的难度算是三种训练中最高的,因为必须自己调整正确的训练姿势,还有负重的问题,比较适合对健身动作已经有基本知识的人,针对一些细部的小肌肉做自主加强训练。

  最后就是关键问题了,这三种训练,要选哪个好呢?比较偷懒的人甚至会问,哪一种训练的效率最高?

  其实,从上面的介绍大家也可以看出来,每一种训练都有自己的优缺点,适合的对象也不太一样。大多健身教练都会建议,结合这三种训练的其中两项,设计出适合自己当前训练目标的动作菜单,才是比较均衡的选择。比如肌力较弱的初学者,可以一边以负重较低的机械训练增加肌肉大小,一边做徒手健身提升肌肉耐力和强度。很多健身APP上,也都会包括这三种健身动作的选项。

  至于肌肉训练的效率,也完全取决于本身的肌肉耐力和强度。肌肉已经练到一定程度的人,能够做的动作自然比较多,运动效果也比较好。只要能够持之以恒,定时定量地完成健身菜单,一定会看到自己的身型有所进步。

  更重要的是,如果对于动作不熟悉,在刚起步的时候最好都有专业的教练在一旁指导,才能避免绕远路,让训练更有效率。

 
 
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